懷孕第一月飲食怎麼安排比較好？懷孕第一月飲食怎麼吃比較有營養，懷孕後準媽媽的飲食應該注意什麼，下面我們一起看看。
孕婦飲食的三個要求：衛生，營養全面．配比合理。
1、要符合衛生要求。
與家庭烹調相比，外面的食物一般都多油、多鹽，注重口感而對營養的保留與搭配失之照顧，準媽媽應該降低外出務餐節奏，儘量在家食用清洗衛生、烹調清淡的食物，儘量避免過分油膩與刺激性強的食物。
2、要儘量保證營養全面。
我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質，脂肪，碳水 化合物、水、各種維生素．礦物質和必需的微量元素還需要纖維素等40多種營養素．沒有任何一種食品具備這麼多的營養。準媽媽每日飲食應做到：
（1）保證優質蛋白質的供給。孕早期蛋白質的攝入量不應低幹懷孕之前的攝入量，應注意選用容易吸收、消化、利用的優質蛋白質，如乳類、蛋類、豆製品、魚類以及肉類等。蛋白質每日攝入量應不少於35一40克．此量如果換算成具體的食物相當乾糧食200克+50克瘦肉+1個雞蛋。只有這樣，才能保證母體的蛋白質平衡。
（2）補充適當的碳水化合物。孕早期準媽媽每日應補充150克以上的碳水化合物，碳水化合物的補充可以避免因飢餓而導致母體血液中蓄積酮體，酮體積聚於羊水中，可以被胎兒吸收。如果胎兒攝入過多酮體會對大腦發育產生不良影響。 富含碳水化合物的食物很多，如大米 、小米、玉米、麪粉、薯類、糖等。
（3）補充足量的微量元素。某些微量元素的缺乏會導致胎兒生長遲緩，引起骨骼和內臟畸形，有的微量元素還可影響中樞神經細胞，甚至導致中樞神經系統畸形。因此，準媽媽每日飲食中應儘量選擇富含銅、鋅、鈣、鐵等較爲豐富的食物，幫助自己維持正常的生理需求。 富含銅、鋅、鈣、鐵等礦物質的食物有肉類、肝臟、核桃、芝麻、豆類、乳製品、海產品等。
3、飲食要配比合理。
準媽媽的每日飲食要注意配比合理．儘量保證糧穀類食物、蔬菜、水果、動物性食品、乳製品、富含維生素的食物等的合理搭配，保證營養全面的同時注意不要過量。
孕早期準媽媽應少食多餐，注意少吃油炸食品．高熱量食 品，含糖分高的食品等．除3次正餐外，可另加2一3餐蓑食晚 上孕吐較輕時．可適當增加食量。
特別提醒：
胎兒出生後的飲食習慣深受準媽媽飲食習慣的影響。如果準媽媽胃口不好、偏食，或吃飯過程常被幹擾，飲食不規律， 那麼，胎兒出生後就經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚至較大寶寶出現明顯偏食的現象等。 所以，如果準媽媽希望日後寶寶能有良好的飲食習慣，自己就要養成良好的飲食習慣。
