孕婦在一些不能食用正餐的特殊情況下，比如坐車或上班，又或者正餐不合口味吃的少等，此時吃些零食就能期待臨時充飢、保健作用。
多數零食都很“耐嚼”，孕婦適量食用能起到健齒作用，既鍛鍊了牙齒，又有健腦作用。比如每天堅持嗑幾十粒瓜子，可使皮膚光潔靚麗。
美國耶魯大學心理學發現，吃零食可以使人的精神進入最佳狀態，能夠緩解緊張情緒，消除內心的焦慮和緊張。因此，當孕婦心情不好或壓力很大時，可吃些零食，轉移思緒，使精神得到充分的放鬆。
一般情況下，吃零食都是細嚼慢嚥，即慢食。科學研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容，讓孕婦在享受美味的同時，起到養生防病作用。
雖然孕婦吃零食對身體有益，但前提是選擇合適的零食適量食用，比如如下幾種：
大棗
大棗的營養價值很高，不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，是很好的孕期零食。
提醒：孕婦一次不能吃的太多，否則容易引起脹氣，建議做成紅棗粥食用。
葡萄乾
葡萄乾含鐵量非常高，有補氣血，利水消腫，可以預防孕期貧血和浮腫，是適合孕期食用的零食。
提醒：葡萄乾好吃但孕婦不能多吃，因爲其糖分含量高，太胖的準媽媽或患有妊娠糖尿病的準媽媽不能吃。
核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸，可促進胎兒大腦的發育。
提醒：核桃脂肪含量高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。所以每天適可而止，不超過3個核桃爲宜。
酸奶
酸奶裏面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
提醒：孕婦不能吃含有蘆薈的酸奶。
1、考慮既可口又有營養的零食
比如用果汁代替冰淇淋，用新鮮水果代替水果罐頭，也可以把黃瓜、西紅柿等蔬菜當水果吃，還可以吃一些營養餅乾、核桃仁、花生等。總之孕期吃零食的原則就是營養、衛生、適量。
2、不能讓零食喧賓奪主
孕婦身體所需要的營養物質主要通過一日三餐獲得，零食只能是一種補充，因此零食不能無節制地吃，否者會影響正常進餐，也就影響到營養的攝入。
3、合理安排吃零食的時間
建議選擇在兩餐之間吃零食，比如上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時，正餐消化的差不多了，且離下一頓正餐也有一段時間，足夠零食被消化了。
