“君睡我未睡，我睡君將醒”、“睡覺就是一場說醒就醒的旅程”、“充電5分鐘，通話一整天”、“你若睡着，便是晴天”......媽媽們都懂得！說多了都是淚啊！都是淚！
無論對於全職媽媽還是班媽，哄睡都是一場艱苦的戰役，“每一個哄睡的媽媽都是邱少雲”，當寶寶在我們身上翻滾跳躍不停歇的時候，還要微眯着眼睛假裝打呼嚕!當寶寶一腳踩在我們喉嚨上差點讓人窒息或者不停地騎在我們肚子上“駕駕駕”的時候......畫面太美真的不敢看啊!
相信只要提到哄睡，每個媽媽的經驗說出來都能圍繞地球三十圈!#一起來玩萌芽科普羣#之彩虹下的百靈鳥羣的哄睡達人依依媽媽今天爲大家分享一下私人定製的天使寶寶養成大法!
寶寶爲什麼睡不好
缺乏常規程序(EASY)
堅持EASY很重要!很多寶寶睡不好的主要原因是媽媽沒有給寶寶培養規律的常規程序。也有些是因爲媽媽對EASY的理解有偏差，有些媽媽認爲EASY就是給寶寶制定一個時間表，然後讓寶寶按時間表的計劃去做。如果稍有偏差，媽媽就會着急，不知道接下來要怎麼做。
需要提醒的是，EASY不是一個時間表，而是實施有條理的常規程序，努力讓寶寶知道接下來會發生什麼。要根據寶寶的成長及時調整EASY，例如到四個月，寶寶就應該開始實施4小時EASY。
不恰當的睡眠程序(睡眠4S)
大人準備睡覺前都會洗澡刷牙，然後上牀睡覺。寶寶也需要這樣的睡眠程序。一般我會給依依洗澡、拉窗簾、喂睡前奶，然後抱着她坐一會兒，接着放牀上。對於三個月以內的寶寶，也可以裹襁褓，因爲三個月內的寶寶還不知道手是自己的，也控制不住，經常手舞足蹈把自己弄醒。
無規則養育(培養信任)
很多寶寶睡眠不好的媽媽發現：有時候寶寶很困，但就是不睡，或者睡着了放下就醒;寶寶不喜歡睡小牀;寶寶每晚幾乎準點醒等等。這些都是無規則養育導致的結果。
哪些是無規則養育呢?
比如經常抱睡、搖晃，或者放推車上睡，這些都可以叫做道具依賴。很多需要奶睡的寶寶在媽媽懷裏睡着了，等睡熟後媽媽再把寶寶放下，媽媽就會發現，通常寶寶睡的時間不長，可能就睡一個睡眠週期就醒了。這是因爲寶寶入睡環境和醒來環境不一致，因爲陌生或者害怕所以醒來。
對於習慣性夜醒的寶寶，可以使用噓拍法幫寶寶繼續入睡。如果是同一時間點醒來，可以採用喚醒法，提前一個小時喚醒寶寶，不用把寶寶徹底弄清醒。
還有一種常見的無規則養育就是寶寶一哭，媽媽就衝過去安慰。其實在兩個睡眠週期轉換的時候，寶寶會有幾秒到幾分鐘的清醒，如果沒有被打擾，寶寶會繼續入睡。但是由於大人過於及時的安慰，造成了過度刺激，導致寶寶無法入睡，並且家長這種做法也會強化寶寶的清醒，寶寶可能會覺得他醒來是對的。
所以，一般依依睡醒我都會延遲大概5分鐘響應，如果是哼唧，可以不響應，哼唧是寶寶自我安慰的方法，不必打擾他。
飢餓
媽媽們都有自己的方法判斷寶寶夜裏醒來是不是餓了。如果寶寶餓了，夜裏喝了120毫升的奶才睡，那麼第二天媽媽可以嘗試把120毫升的奶平均分配到寶寶白天的餐中去，不要直接給寶寶加餐。依依百天前是瓶餵母乳，所以每餐都是喝飽的，一般會夜醒一兩次。
刺激過度
老人帶寶寶可能會遇到刺激過度的問題。老人不太理解寶寶每隔兩三個小時要睡一次，也不善於觀察寶寶的睡眠信號，經常錯過最佳入睡時機，導致過度疲勞，進而造成入睡困難，睡着後也頻醒。
還有一種刺激和寶寶生長髮育有關，比如依依最近遇到的問題就是翻身，迷迷糊糊就翻過去了，翻過去就會擡頭，頭一擡就不睡了。所以可以在白天清醒的時候儘量讓寶寶多施展他的新技能。
身體不適
如果寶寶不舒服，肯定是任何入睡技巧都不能讓寶寶睡着的。很多小月齡的寶寶睡着睡着就會哭鬧，大哭不止，有可能是脹氣，所以每次寶寶喝完奶都應該幫寶寶把嗝拍出來。
通過下圖可以看看不同月齡寶寶需要睡多長時間、清醒時間又是多久。
這個時間表只是一個參考，媽媽們不必爲寶寶多睡了一個小時或少睡半個小時而着急。
每個睡眠小惡魔形成的原因裏至少有以上提到的兩條或多條。所以，當媽媽想讓寶寶變天使並準備採取措施的時候，一定要仔細分析自己寶寶的情況。媽媽準備實施的任何方法都請仔細閱讀相關文獻或書本里的詳細實施步驟和注意事項。媽媽想讓寶寶睡好的迫切心情可以理解，但請謹慎並認真對待寶寶的睡眠問題，因爲對寶寶來說，這是重大的改變。
如何培養寶寶自主入睡
談到自主入睡，必須要提到EASY。每個擁有好睡眠的寶寶都有自己規律的作息。每個寶寶都是獨立的個體，都有很多個體差異，下面我分享的是我個人的經歷，僅供參考。
最重要的，是媽媽要保持學習的心態。寶寶在不斷長大，他的需求也在不斷變化。媽媽應該跟上寶寶的成長，不斷學習、不斷更新自己的知識。
上下同心，做好溝通工作
依依是2015年7月份出生，我月子開始就一個人照顧她，依爸下了班和晚上會搭把手。這就奠定了依依接受科學養育的基礎。所謂上下同心就是所有家庭成員保持一致的育兒觀，即使無法觀念一致，也應該做法一致，否則就會造成不規則養育。
很多寶寶睡不好是因爲老人插手，睡眠方法剛開始實施就被老人顛覆，稍有一點起色，老人一出現，立馬前功盡棄。在這個問題上，溝通很重要，而且要持續不斷的溝通。不奢望能改變老人的想法，至少讓老人不阻止你的科學育兒方法。年後公婆也來到我們身邊，在育兒問題上的分歧和因此產生的矛盾我都經歷過。總之，溝通很重要!
EASY
談到嬰幼兒睡眠，必談EASY。結合寶寶自身的特點爲寶寶制定EASY時間表，並隨着寶寶的長大不斷更新時間表。很多媽媽對EASY的理解有偏差，她們試圖讓寶寶完全按照時間表去做，這幾乎是不可能的。下圖是依依的作息(一月份這個記錄剛好是依依厭奶期)。在這個時間表裏大家可以看到，依依的作息跟4小時EASY是大致吻合的，遵循吃—玩—睡的規律，約4小時一個輪迴。
下圖摘自：微博 @林小暖bella
有媽媽會問，寶寶有時睡的時間很短，醒來也要喂嗎?
這個要看寶寶上一頓吃的時間離醒來的時間是多久，如果僅兩個小時左右，那當然不用喂。也有媽媽會問，寶寶早上7點喝的奶，11點該喝奶的時候他還在睡覺，要不要叫醒餵奶?我建議是不用叫醒喂，寶寶醒來後再餵食。當然，如果寶寶白天小覺時間超過三個小時，就需要叫醒，否則會倒覺。如果給寶寶形成了規律作息，寶寶很少會睡倒覺。規律的EASY也讓寶寶知道接下來他要做什麼，這點很重要。
堅持同房不同牀
爲什麼我會把堅持同房不同牀單獨列出來跟大家分享呢?因爲我自己吃過虧!依依一兩個月的時候我不敢跟她同牀，因爲她太小，我怕壓到她。隨着依依長大些，我膽子越來越大，依依熟睡躺在我身邊，我看着她可愛的小臉，心裏美滋滋的，這種美好的感覺讓我不捨得跟她分牀睡。
結果漸漸地，依依睡着了會驚醒，醒了就哭。如果她看到我在身邊，就會繼續睡着;如果我不在身邊，她就會放聲大哭。同牀讓寶寶習慣了媽媽在身邊，如果媽媽不在，她會害怕大哭，如果她的哭沒有得到及時的響應，寶寶會有被拋棄的感覺。但是，如果響應得太及時，也會強化她的夜醒，形成了一個惡性循環。這是不規則養育裏媽媽們經常會犯的錯。當我意識到這個問題後，果斷跟依依分牀睡。同牀睡的畫面再美也要禁住誘惑。
培養睡眠程序
睡眠程序就是一個漸進的程序，讓寶寶知道接下來會發生什麼。比如睡晚覺前佈置好睡眠環境，小月齡的可以裹襁褓，陪寶寶坐幾分鐘，噓拍法哄睡。這幾個步驟是《實用程序育兒法》裏的睡眠4S。
現在依依除了裹襁褓，其他我都在給依依做，當然還加上一個洗澡。白天小覺的程序可以簡單一點，觀察到寶寶的睡眠信號後，及時抓住入睡窗口期，陪寶寶安靜下來。
需要提醒的是，寶寶晚覺的睡眠程序需要提前一些，比如你要給寶寶洗澡，不能等他已經打哈欠揉眼睛了纔開始給他洗，等一系列睡眠程序下來，已經錯過了入睡窗口期。
依依在會扶站以前，當我發現她的睡眠信號後，結合她上一覺的時間，一般會提前5分鐘放進小牀，依依一般能在10分鐘內自行入睡。現在依依會扶站，尤其在睡前會不停地翻身，然後扶着牀站起來，這樣一來就睡不着。於是我現在使用噓拍法，抓住她的睡眠信號，也是提前5分鐘左右拍，拍睡着後繼續拍六七分鐘再離開。
避免無規則養育
給大家看一段聊天記錄。
這是一個媽媽羣裏大家的討論，這些現象都是無規則養育造成的。
任由寶寶哭，在我看來是非常殘忍的，尤其對一歲以內的寶寶。寶寶哭鬧大人肯定會煩躁，但一定要控制好自己的情緒，不要讓寶寶對媽媽失去信任。一旦長時間哭泣過，寶寶就會對媽媽失去信任，要重建這種信任是很複雜的，需要用一定的方法慢慢重建。
記錄裏說到的五六個小時不睡，應該是沒抓住睡眠信號，失去了最佳入睡時機。我們都知道，寶寶越困，就會分泌一種物質使寶寶看起來越興奮。
很多媽媽都會給寶寶抱睡，等寶寶睡着後再放下。抱睡的特點就是接覺能力差，通常睡一個睡眠週期結束就會醒來。原因是入睡環境和醒來環境不一導致寶寶害怕驚醒。兩個睡眠週期轉換時，寶寶會有幾秒到幾分鐘的清醒時間，接覺能力強的寶寶會自己再次入睡。而接覺能力差的寶寶就會徹底清醒。抱睡的寶寶在發現環境不一後就會醒來，需要再現入睡環境才能再次睡着。也就是需要再次抱着睡着。這是一個惡性循環。
所以，希望媽媽們能注意無規則養育的惡習，儘量避免。已經使用了的，也要慢慢改善。
堅持再堅持
我很幸運遇到天使寶寶依依。我儘量多看書，讓自己多瞭解寶寶的成長規律。羅馬不是一天建成的，沒有任何魔法能讓睡眠小惡魔秒變天使。當媽媽決定實施一些方法對寶寶進行睡眠引導後，請一定要堅持下去。例如你要實施抱起放下法(三個月以上寶寶可用)，只要你的方法得當，一般5天左右就會有效。這個過程是非常艱難的，你可能要無數次的抱起再放下，也許剛開始這個動作要持續一兩個小時，寶寶不停地哭泣也讓你心煩意亂，但是，請堅持下去!
夜醒實戰，耐心和堅持是關鍵
起因
依依雖是天使寶寶，除了大腦跳躍期、大運動發育期外，也有睡眠反覆的時候。過年回老家的顛簸出行導致依依作息紊亂，又由於我決策有誤，讓依依坐火車回婆家，結果在火車上，白天依依總共睡不到一個小時，到入睡點哄睡着後，賣飯的賣水果的就會不停地叫賣，把依依吵醒。結果依依乾脆不睡，用生命在哭。我自責萬分!
到家後的各種走親訪友對依依的睡眠更是雪上加霜。年後，依依由原來每天19:00左右睡，早上7:00左右醒，中間只醒一次，變成了21:00左右睡，早上 6點左右醒，中間醒四五次，我的精神狀態也渾渾噩噩。回來後這種情況並沒有好轉，堅持一段時間後，我已接近崩潰，我決定幫依依調整回來。
解決辦法
首先，我花了2天時間按兵不動，把依依的作息、飲食時間和量都記錄下來。發現依依的EASY已經偏離，白天的小覺也不規律。根據兩天的記錄，我重新給依依制定了EASY時間表，從第三天開始嚴格按時間表執行，相當於從頭開始。也可能是因爲依依本來底子好，從第五天開始，依依白天的作息已經規律了，但是夜醒的次數並沒有減少。
從第六天開始，我對依依12點前的夜醒都延遲5分鐘響應，並且堅決不給奶，幫她拍拍背，一般20分鐘內能繼續入睡。2天后，依依12點以前就不醒了，但是凌晨2點和5點左右還是會醒。由於依依已經加了輔食，也不在厭奶期，排除了飢餓原因，2點醒來給奶，5點醒來堅決不給。
依依會反抗，一直哭，這時候家人的支持很重要!後半夜的夜醒非常考驗人，媽媽很容易因爲寶寶的哭鬧就心軟直接給奶。這時可以讓家人幫哄，依爸幫我哄了幾個晚上，依依的夜醒就減少到現在的一次了。能連續睡六個小時的寶寶就算是睡整覺了。現在依依恢復了以前的作息，這種失而復得的感覺真好。
夜醒這個問題解決方法很簡單，重要的是媽媽的耐心和堅持。很多媽媽可能也想採取措施幫助寶寶獲得好的睡眠，在此我要提醒大家，所有睡眠方法的實施都要建立在規律的作息基礎上，並且最好養成規律作息兩週左右後再實施!
想要打敗睡眠這個小怪獸，知易行難，很多媽媽還奮戰在夜醒、夜奶的前線上，養成習慣也許只要7天的時間，堅持纔是最重要的。溫和而堅定的引導寶寶建立規律的生活習慣，是媽媽可以送給寶寶的第一份珍貴的禮物。
