孕期怎麼補充維生素？孕期是不是隻補葉酸？下面來看看孕期人體需要哪些營養素？下面來看看下文關於孕期營養素的那些事兒。
“二胎政策”來了，備孕和孕期女性的數量增長了，大家跟約好似的，備孕中…懷孕中…待產中…月子中，孕期女性營養問題也成了大家的關注焦點，衆所周知，女性懷孕期間營養不良的話會出現，早產、低出生體重、出生後發育遲緩……因此女性在備孕和懷孕期間，合理補充身體所需的微量元素很重要！怎麼合理補？聽聽專家怎麼說……
1. 孕期人體需要哪些營養素？
葉酸、維生素D、鐵、鈣、碘、ω-3脂肪酸……
通常這些營養素可以從食物中攝取，但是很多營養素都容易受到錯誤烹調方式的影響而失去作用。
錯誤烹調方式可使
葉酸的最高損失率幾乎爲100%
B族維生素的損失率能夠達到50%~80%
維生素D的損失率在40%左右
所以！服用微量營養素補充劑
就成爲一種防止營養缺乏的有效方法。
2. 只吃葉酸就夠了？
葉酸是受孕前一至三個月和懷孕期間必需補充的微量營養素，它是人體制造DNA的必需成分。
這可不是隨便說說，有臨牀證明！
臨牀報告證實，懷孕期間服用葉酸補充劑的孕婦與沒服用的相比，胎兒患神經管缺陷的風險可下降約70%。
因此建議女性受孕前一至三個月應攝入400微克/天的葉酸，而懷孕期間應攝入400~800微克/天。
只服用葉酸就夠了嗎？
人體在製造DNA的過程中，還要激活體內的活性葉酸，其過程中需要維生素B12和B2，人體如果缺少葉酸和維生素B12，同型半胱氨酸量將升高，高量同型半胱氨酸可增加心血管疾病風險。維生素B12對胎兒神經系統、脊椎和神經管的發展極爲重要，通常建議攝取量爲2.6毫克/天。
3. 維生素D怎麼補？
孕婦懷孕期間缺少維生素D
會導致孕婦以及胎兒的骨密度降低
患骨軟化症的風險將提高
實驗證明
服用維生素D補充劑的孕婦
患先兆子癇的風險從15.5%降低爲8.9%
所以建議懷孕期間每天攝取維生素D600國際單位
人體一般可以通過兩種渠道獲得維生素D
曬太陽和飲食
成年人只要經常曬太陽，在普通膳食條件下一般不會發生維生素D缺乏。但對孕婦來講，單靠曬太陽獲取維生素D就不夠了，應予以適當補充。可以通過多吃如大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性海魚，以及動物肝臟、蛋黃、奶油等進行補充。
天然濃縮食物魚肝油的維生素D的含量極高，必要時醫生可指導孕婦服用。
4.鐵、鈣與碘補多少合適？
鐵
鐵元素是紅細胞中血紅蛋白的重要組成部分，缺鐵將會導致缺鐵性貧血。每天服用鐵補充劑的孕婦患缺鐵性貧血概率下降約67%，而嬰兒低出生體重的情況也減少約19%。
雖然間歇性服用鐵補充劑對非貧血女性有一定的不良反應（如便祕、噁心、腸胃不適等），WHO（世界衛生組織）仍建議懷孕期間孕婦攝取鐵元素30~60毫克/天。
鈣
鈣對胎兒骨骼發育、牙齒生長、神經系統發育和肌肉形成有重要作用，WHO建議孕中4~6個月的孕婦攝取鈣800毫克/天，7~9個月的孕婦攝取鈣1000毫克/天，像奶類及奶製品、豆製品、魚蝦等富含鈣質的食物，都是良好的鈣源。
懷孕期間補充鈣可降低35%的妊娠高血壓，也可減少52%~55%的先兆子癇和24%的早產風險。
碘
懷孕初期（前12周）胎兒甲狀腺不活躍，全靠母親提供甲狀腺激素。
甲狀腺激素對胎兒及其大腦的健康發育特別重要，所以碘攝取量足夠對孕婦、胎兒是很重要的。缺乏碘將會導致各種問題如甲狀腺功能減退、呆小症、胎兒智力發展減退等。
臨牀實驗也證明，懷孕期間補充碘的孕婦所產的孩子患呆小症的概率下降約73%；孩子智商發展也提高約10%~20%。WHO建議懷孕期間孕婦和哺乳期婦女每天攝取250微克碘。
5.ω-3脂肪酸有什麼作用？
ω-3脂肪酸也稱n-3長鏈多不飽和脂肪酸，其主要成分爲二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。
其中胎兒和兒童腦部累積的ω-3脂肪酸超過90%是DHA，它能夠確保細胞與細胞之間的正常信息傳遞，這對其大腦、神經系統、眼睛發育特別重要。
DHA在胎兒腦部的累積從懷孕期間開始（孕期後期約24周起增長較顯著），持續至嬰兒出世，兒童也需要繼續攝取DHA。
如何攝入ω-3脂肪酸呢？
人體內的酶可把從食物中攝取的亞麻酸（ALA)轉換成DHA，但只有0.1%~10%的ALA可以被轉換成EPA。
真正的ω-3脂肪酸必須同時含有EPA和DHA。因此，一般建議直接從飲食中攝取EPA，建議孕婦每天攝取200~300毫克。
WHO建議孕婦每天攝取300毫克EPA+DHA，當中應至少含有200毫克DHA。
EPA和DHA的補充在一般情況下可從食物中攝取，例如深海魚類和海鮮。
強調，微量營養素對孕婦與胎兒的健康非常重要，備孕和懷孕女性可從食物中攝取足夠微量營養素，如果日常生活中無法足量獲取，可考慮服用微量營養素補充劑。但一定不可過量攝取，劑量過量可導致不良後果。
