孕期如何安全運動

孕期如何安全運動？孕期適當運動有助於胎兒健康發育，但是孕婦運動有很多需要注意的問題，接下來看看最新指南告訴你~

健康孕媽媽進行孕期運動被證實對自身和寶寶都有很多好處，對媽媽來說，可以減少先兆子癇，妊娠高血壓和妊娠糖尿病的風險，降低剖宮產率和減少醫療干預，預防盆底肌鬆弛和妊娠期體重過度增加，改善情緒和腰痛的程度；通過對媽媽的健康改善也會對寶寶有好的影響，並減少過期妊娠的發生率。

但是如何運動、運動中需要注意哪些安全事項，這都會影響到運動給孕媽媽們帶來的益處。那最新孕期運動指南對這些又是如何定義的呢？讓我們一起來看一看！

產前體育活動安全注意事項

避免在過熱的環境下運動，尤其是在高溼度的環境下。

避免有身體接觸或跌倒危險的活動。

避免潛水。

居住在海拔2500米以下的孕婦應避免在高海拔(>2500米)進行體育活動。

需要進行體育競技或運動量明顯大於推薦量的孕婦，應獲得更專業的運動建議並瞭解高強度運動對母嬰的影響。

保持充足的營養和水分——運動前、運動中和運動後都要喝水。

知道什麼情況應該停止運動並在發生不良情況時立即諮詢有資質的醫療機構。

停止運動的危險信號：

持續的過度呼吸急促，休息不能緩解。

嚴重的胸痛。

規律的子宮收縮和疼痛。

陰道出血。

持續陰道排液，預示胎膜早破。

持續的頭暈或昏厥，休息不能緩解。

孕期運動的強度

一般來說，更多的體力活動(頻率、持續時間和/或運動量)會帶來更大的好處。指南建議孕婦每週應累積至少150分鐘中等強度體育鍛煉，以達到臨牀有意義的健康效益和減少妊娠併發症。每週最少進行三天以上的運動，如果每天運動更好。

什麼是中等強度的運動呢？我們平時的散步，瑜伽，是否已經達到這個標準了呢？讓我們來看看下面這個表：

圖中標紅的地方告訴我們，如果孕婦年齡小於29歲，通常中等強度的運動時心率在125-146次/每分鐘，孕婦年齡大於30歲，通常中等強度的運動時心率在121-141次/每分鐘。

但由於我們每個人對運動負荷的感受有很大不同，而且平時運動時也不一定會使用心率表，所以還有更簡單的辦法幫我們知道運動量是否達到。那就是運動過程中，有一點氣息急促，可以說話，但不能唱歌，這個狀態就說明到達個人的中等運動強度了。

中等強度的運動足以顯著提高心率。中等強度體力活動的例子包括快步走、水中有氧運動、固定循環(中等強度)、阻力訓練、中等負荷和家務(如園藝、擦窗戶)。

一週運動三天，每次50分鐘；或者一週運動5天，每次30分鐘。都可以幫你達到推薦的運動量。爲了更舒適的孕期，更健康的身體，帶着寶寶一起運動吧！

孕期運動應考慮母嬰安全爲先，選擇適合的運動方式和運動量，瞭解自身的運動感受和最大負荷。如有不確定的情況，可以諮詢產檢醫生和有資質的孕產運動教練。

安全運動，享受和寶寶一起運動的快樂！