懷孕以後身體會出現一些疼痛感，尤其是肚子越來越大，腰很難受，孕中期如何減輕身體疼痛，合理增脂？孕5月多做這四項運動！
懷孕以後身體會出現一些疼痛感，尤其是肚子越來越大，腰很難受，孕中期如何減輕身體疼痛，合理增脂？孕5月多做這四項運動！
進入懷孕中期，孕媽媽根據自己的體質、平時鍛鍊習慣和孕期具體情況，選擇合適的運動方式，並適度加大運動量。
慢跑——爲分娩準備力量
慢跑就是一項非常適合孕中期孕媽媽進行的運動方式。這是因爲慢跑屬於有氧運動，它有一定強度、需要持續一定時間，而不會過度消耗攝入氧氣，能起到加強孕媽媽心肺功能的作用，還能促進身體對氧氣的吸收，對孕媽媽及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環，增加肌肉力量，消除背痛、腰痛、增加身體耐力而爲分挽做準備；還可起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產生！在傳統的“養胎“寶典裏面，很多都提倡孕媽媽多休息，由此造成孕媽媽超重。而慢跑就可以適當地減少這樣的現象，讓胎寶寶不會因爲母親體內能量多而過分吸收，導致胖寶寶的出生。需要注意的是，孕媽媽運動時，應控制運動量的大小，以稍感勞累爲限。如果懷孕前沒有運動習慣的孕媽媽不要勉強自己去運動。同時應避免擠壓和劇烈震動腹部，如急跑、跳躍、舉重等劇烈運動要絕對禁止，以免引起早產或流產。
頸肩和踝關節運動——減輕孕期疼痛
孕中期孕媽媽負擔開始加重，需進行一些增強關節力量和靈活性的練習，減輕孕媽媽的負擔，提升孕媽媽的承受力。
(1)訓練肩頸的方法
盤腿，兩手放在膝蓋上，伸直腰板，臉朝前方。然後脖子向左向右歪至45度，使其頸部和腰部有緊繃感。
以1爲基本姿勢，背部和頭部向前傾，直至接觸地板。
結束前面兩個動作後，伸直腰板，雙手不離膝蓋。及時調整呼吸，反覆地吸氣、呼氣。
(2)訓練踝關節的方法
雙手向後撐地，重心移至雙手，兩 I腿併攏伸直。這時伸直背部和頸部，臉朝前方，腳趾使勁往下壓。
保持由的基本姿勢，腳趾朝腿方向伸直。反覆做心的動作。
這個方法有加強關節的靈活性，以及關節韌帶的彈性和力量，減輕肩頸勞累，避免足、腳踝扭傷的功效。
腹背運動——增強腹背能力，有助於生產，減少痛苦
孕 5 月胎兒重量增加， 直接會加強腹背肌的承重， 使得孕媽媽出現腰背痛等不適， 還能增強腹背肌力，幫助生產過程順利進行。
訓練腹背肌的方法
挺直背部， 盤腿而坐， 兩臂上舉， 掌心相對， 深呼吸， 手臂向上伸展
十指交叉 ，手臂向外翻轉，掌心朝外， 身體向右側彎曲伸展。
身體再向左側彎曲伸展。每天早晚各做 3 分鐘。
這個方法的功效在於加強腹背肌運動，可鬆弛腰關節 ，增強背部力最， 伸展盆骨肌肉， 幫助兩腿在分挽時能很好地分開， 順利挽出胎兒。
