處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱,脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積,時常感覺腰部以及腿部痠痛,但是又不得不爲了補充營養而繼續放縱胃口。對待胎兒又異常小心,不敢"輕舉妄動"。其實,科學運動對母體和胎兒雙方都有好處。準媽媽懷孕期間適當運動其實是在配合寶寶玩耍。動作舒
處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱,脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積,時常感覺腰部以及腿部痠痛,但是又不得不爲了補充營養而繼續放縱胃口。對待胎兒又異常小心,不敢"輕舉妄動"。其實,科學運動對母體和胎兒雙方都有好處。準媽媽懷孕期間適當運動其實是在配合寶寶玩耍。動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。
什麼是孕期運動孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後,身體發生了奇妙的變化,這時候要與日常生活有所不同。平日裏喜歡運動的女性,這時候不能進行強度大的運動了,應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。
孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。
孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷髮育,孕婦接近產期,運動應以舒展運動爲主,加強盆底肌肉訓練,同時加強腿部、手臂等肌肉訓練,爲分娩做好體能和肌肉訓練。
孕晚期運動要緩慢進行,避免劇烈運動使胎兒早產。2游泳: 專家認爲游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力。
3孕期操: 孕期操是目前孕婦最常做的運動,因爲是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也爲日後順利分娩創造了條件。