孕婦便祕是大部分準媽媽都會遇到的事情，特別到了孕晚期，日常運動相對減小就容易發生便祕，本篇資訊就針對這一現象，爲大家舉列出5個減輕孕婦便祕的好辦法，一起來學習下吧。
減輕孕婦便祕的5個好辦法
首先我們來看看，爲什麼孕婦常發生便祕?
懷孕後體內孕激素增多，孕激素具有抑制腸蠕動的作用，所以孕期腸蠕動減弱。又因子宮逐漸增大可壓迫直腸，使糞便在腸內停留的時間延長，所以孕婦常發生便祕。
要防治便祕，首先要養成每天定時排便的良好習慣，同時適當增加身體的活動量;安排合理的飲食，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔等蔬菜、水果、豆類等;多食含水分多的食品也很重要。
如果通過調節飲食不能緩解便祕的話，必須在醫生的指導下，使用藥物解決。切不可自己使用通便藥物，這是很不安全的。
專家提醒，生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等，這些都是減輕便祕的好方法。具體說來就是：
1、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麪包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
2、多補充水分
體內水分如補充不足，便祕就會加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因爲水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便祕的重要方法。
3、切忌忍着不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。因爲糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起牀後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
4、養成每日定時排便的習慣
最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。
5、充足睡眠，適量活動
多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
親親寶貝小編推薦孕婦便祕食譜：雪菜炒鮮魷
菜品：雪菜炒鮮魷銀絲
工藝：生炒
口味：鹹鮮味
類別：孕婦食譜 便祕調理 健脾開胃調理 滋陰調理
主料：芥菜100克 魷魚(鮮)300克
輔料：粉絲50克 紅辣椒10克
調料：姜5克 醬油5克 胡椒粉5克 香油10克 蠔油5克 白砂糖5克 植物油20克 料酒5克 各適量
製作工藝
1. 雪菜(芥菜)用清水洗淨，切小粒;
2. 粉絲用清水浸透，切段;
3. 鮮魷魚洗淨，切花紋，切大塊;
4. 紅椒去蒂、籽，洗淨，切成絲;
5. 生薑洗淨，切絲;
6. 醬油5克、料酒5克、胡椒粉3克、香油5克調配成醃料;
7. 魷魚塊內加入薑絲、醃料同拌勻;
8. 將油放入瓦鍋中煮滾，放入雪菜炒透，加入調味料、粉絲、加蓋同煮5分鐘;
9. 將魷魚、紅椒絲放入上項材料中煮至熟，便可盛出供食。
食用方法
早餐|中餐|晚餐
相關人羣
適於4～6個月的孕婦食用。
