懷孕婦女的體重應該增加多少，是有一定標準的。但有不少婦女在懷孕期間增磅太多，以致產後一段時間，仍未回覆懷孕前體重。婦女產後減肥，要比普通人困難得多。
目前已經有不少妊娠期間體重增加的研究。歐美一些國家指出，婦女妊娠期體重平均增加10-12公斤。此重量包括胎兒的體重、羊水、胎盤、增大的子官和乳房、增加的血量及孕婦多貯存的
脂肪，其中只有大約30%是由胎兒而來的。
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許多孕婦所增加的體重不一定在這範圍內，可能高於或低於這個重量。如果自己是屬於肥胖型的，不一定要增加這麼多體重;而身體瘦削的婦女，則可能需要再增加磅數。
在整個懷孕期間，最初的三個月體重增加不大，只是1～2公斤。大部份增加的體重，都是在懷孕的中期和後期。就算體重不依上述，迅速增加，一般來說，孕婦都不適宜節食減肥，因爲可能影響胎兒的生長。
要爭取足夠的營養，孕婦一定要飲食均衡，即包括上文提及的各類食物，但份量則略有不同。
懷孕期間因爲需要大量的鈣質，最好每天能飲3杯牛奶，如果體重增加速度大快，可以選用脫脂奶以減低熱量。骨湯不宜多喝，因所含的脂肪高，多喝會令體重驟升。
肉類不可少，特別是紅肉，因爲所含的鐵質較爲豐富，每天應吃240克(6兩)肉類，以供應蛋由質、鐵質及維他命日雜。雖然肉類不可少，但並不表示在懷孕期間需要大魚大肉。因爲所需要增加的蛋白質份量其實不算多，而且由於懷孕期已多喝牛奶，而牛奶又是蛋由質的來源，所以肉類只需要酌量增加便可以。反而，肝臟應多吃，每星期最好能吃肝兩次，不要只喝湯，一定要連肉類一起進食。
孕婦最好每天能吃320克(半斤)蔬某，多選擇綠葉和橙黃色的蔬菜最爲理想，水果則2個或以上，多選擇高維他命C的水果。懷孕期間，婦女容易患有便祕，多吃蔬果和多喝流質，問題便容易處理。
至於五穀類，每餐不可少，但份量則可能影響體重的增加，如果體重增加得太多，應避免進食高脂肪的食物和高脂肪的五穀類，但不需要努力減肥，體重的問題應留待產後才處理，這樣對胎兒較爲安全。因爲如果在懷孕期間所進食的熱量大低，可能影響胎兒發育。
高鹽分的食物與高血壓有連帶關係。雖然減少進食高鹽分的食物並不能令高血壓的孕婦回覆正常血壓，但可以幫助減少出現水腫。
含有大量糖分的食物，如糖果、蜜糖、汽水、濃縮葡萄糖飲品等，熱量很高，如果體重劇增，應儘量避免。有很多人認爲在懷孕後期多喝糖水，生產會較順利。這個說法完全沒有根據。糖水的營養價值不算高，多喝容易增磅。
孕婦除了要住意飲食，也應避免吸菸和飲酒，這對胎兒的健康是非常重要的，在懷孕期間 放下個人的嗜 好(尤其是不良嗜好)，是母親應有的責任。
·孕婦每天的適當飲食量 推薦：
1.奶類：牛奶3杯或45克(1又1/2安士)芝士+2杯牛奶。
2.肉類：瘦肉240克(6兩)每星期應吃肝臟2次。
3.蔬果類：蔬英320克(半斤)，包括一種深淥色或橙黃色的。水果1-2個，其中1個含豐富維他命C，如橙、柑、西柚、菠籮、木瓜、芒果、沙田柚、桔。
4.五穀類：每餐1-2碗，也可以在小點時進食。
5.油類：2-3湯匙
6，流質：8杯，如牛奶、果汁、開水、清茶、湯等。
·孕婦選擇食物時應注意事項
1.油類如花生汕、粟米油、牛油、菜油等應適量進食，過多會引致消化不頁和身體過重。
2.甜品如糖果、布甸、汽水、蜜糖、朱古力、糖水等，主要供應熱能，容易引致過重及蛀牙，也會影響食慾、應儘量避免。
3.豆類食品，如豆腐、黃豆、大豆芽等含豐富植物蛋白質，營養價值根好。
4.凍肉所含營養成分與新鮮肉類相差不大，但價格便宜得多。凍肉要原件慢慢解陳，不要浸在水中解凍，以保持營養。
5.合時菜蔬，價廉物美，不可缺少。
6.醃過的食物，應該少吃，如鹹蛋、鹹魚、腐乳、臘味等。
7.濃味之香料，如芥辣、辣椒等應該少吃。
8.酒、濃咖啡及香菸對身體有害無益，應該儘量避免。
9.均衡飲食可供給足夠的營養，並不需要其他特別補品。
·提供一日食譜
早餐 肉絲、菜湯粉或面一碗十牛奶1杯或三文治1份(蛋或火腿或芝士)
10.牛奶 1杯
上午茶 奶茶十餅乾或鮮果汁 1杯十餅乾
午餐 肉類80-120克(2- 3兩)飯或粉、面、蔬菜160克(4兩)水果1個
下午茶 牛奶 1杯(可加入麥精飲料)麪包或餅乾(跟胃口和體重而定)
晚餐 如午餐
睡前 牛奶1杯
