說到生孩子，你的第一反應是什麼?
不同的人對生孩子的感受確實不一樣，畢竟還有的人似乎天賦異稟，別人生孩子得苦苦等待十幾個小時，而她買個菜、出個門就能生……
比如下面這位媽媽，本來只是去菜市場買個菜，沒想到順便就生了孩子。
比如下面這位媽媽，騎着電瓶車出門，騎到半路孩子當街就出來了。
再比如下面這位媽媽，剛趕到醫院門口，寶寶就等不及了，全程大概只用了 1 分鐘。
怎麼別人生個孩子這麼容易!我生的時候卻痛不欲生?
哇，感覺好簡單好輕鬆啊，這真的可能嗎?
如果生孩子都能這麼快就好了!
不得不說，這些媽媽確實生得快，不過她們情況太特殊了，絕大多數人都無法模仿。
那麼對於大多數人來說，想要生得快，除了碰運氣，還有什麼好辦法嗎?
辦法當然有，很關鍵的一個方法就是：產力要足，也就是生孩子的時候，身體要有勁兒。
想要生得快，提高產力是關鍵
在產科工作了 10 多年，遇到過很多到了最後分娩衝刺的時候，因爲身體使不上勁兒，遲遲生不出來的準媽媽。我們看着揪心啊，可這種時候，想要順產，關鍵就看媽媽有沒有勁兒，別人真幫不上什麼忙。
但是身體好的媽媽就完全不一樣了。我表妹平時就是個愛運動的人，整個孕期也沒停過，有時候還去做做器械、在朋友圈曬曬自己的健身照片，最後生的時候，表妹的身體很給力，生產非常順利。
所以，在平時的工作中，我會不斷地和準媽媽們強調運動這件事兒，包括我太太懷孕以後，我也是鼓勵她每天快走或慢跑 20 分鐘。
合理運動，不會引起流產或早產
當然了，在我們傳統觀念裏，懷孕了就得養胎啊，怎麼能隨便動呢!萬一導致早產或是流產怎麼辦?
別擔心，大量醫學研究顯示，如果準媽媽本來就身體健康，沒有什麼基礎疾病或併發症，孕期做適量運動是非常安全的，不會引起流產或早產。
不過，懷孕畢竟是一個特殊階段，之前就有位準媽媽和我說，她不是懶得不運動，而是不知道做什麼運動比較合適，很擔心萬一做不對了，直接影響到肚子裏的寶寶。
我特別理解準媽媽們的這種擔心，就算我是個婦科醫生，我太太懷孕的時候也有過類似的顧慮呢。
其實，只要選擇了合適自己的方式，孕期運動就不會出什麼大問題。
比起糾結運動方式
「動起來」更重要
什麼算合適的運動方式呢?
對於大多數準媽媽來說，不太劇烈的運動都是好的選擇，比如快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等，即便到了孕晚期也能做。
每次說到這裏，一些準媽媽們總會和我抱怨：這些運動都很常見啊，好像沒什麼特別。
你說得很對，孕期運動的門檻本來就很低，也沒有太多講究，因爲這個時候的運動方式沒那麼重要，只要安全，只要你願意動起來，做什麼都可以。
這裏就又要提一下我太太了，前面說到她每天快走 20 分鐘，其實剛開始，她志不在此。
我太太懷孕的時候，有妊娠期糖尿病，更需要運動。爲了選個合適的運動方式，也是費了些工夫。
她喜歡游泳，不過我們家還買不起帶泳池的別墅，只能去公共泳池，結果發現裏面人實在太多，說不定什麼時候就會被踹一腳，去了一次就再也沒去過了。
後來聽很多準媽媽推薦說，她們都在做孕期瑜伽，有一些專門適合孕婦做的動作，可她看了半天，又選不好該跟着哪個老師學。再想想快步走和慢跑吧，她又擔心運動量不夠，沒什麼效果。最後的結果就是，工夫都花在找運動方式上了，自從懷孕就沒怎麼動過。
後來，我實在看不下去了，就勸她：其實，運動方式沒那麼重要，只要安全就可以了。關鍵是要先動起來。先別管運動量夠不夠，因爲只要你不動，量就肯定不夠。先讓自己動起來，至於動作是不是到位、這個運動是不是最好的，都是次要的，別把這個運動的門檻拔得太高了。
後來，我太太聽了我的勸，選擇了比較容易的快走，每天堅持 20 分鐘，整個孕期我太太的血糖都控制得很好，而我們的女兒也順利降生。
運動講究循序漸進
不過，如果你平時沒有運動的習慣，那孕期開始運動的時候就慢慢來，別突然上量。
比如先每天運動 10～15 分鐘，隔天運動一次。感覺身體越來越能適應運動狀態之後，再慢慢加量，延長每天的運動時間，把隔天運動變成每天運動。最終實現建議的運動量：每天 20～30 分鐘，一週 5～7 天。
