運動強度：運動時以渾身發熱、微微出汗、感覺肚子不疼不緊不脹爲度，不要運動到上氣不接下氣的程度，每分鐘脈搏應控制在140次以內。
運動時間：每次大概持續在30-40分鐘左右。
1、散步
散步是對母嬰最無影響且有利於生產的運動，孕晚期散步能幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做預備。
2、骨盆傾斜運動
可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛鍊，逐漸減輕孕婦在孕期的腰痠背痛的症狀，對孕婦的順產也很有幫助。
具體方法：孕婦手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在牀上，注意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接着再呼氣。然後再重複5次。
3、下蹲運動
可以使大腿的肌肉得到鍛鍊，並且可以幫助打開骨盆，爲分娩做準備。
具體方法：站在椅子後面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背;然後收腹、挺胸，使肩部慢慢放鬆;接着降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳後跟，再深呼吸，然後慢慢站起來，重複幾次動作。
4、呼吸鍛鍊
孕婦每天可以配合呼吸練習，不但可以幫助身體放鬆，還有助於在分娩過程中配合宮縮。
淺呼吸：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。
深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。
1、運動循序漸進
孕婦運動必須本着循序漸進的原則，和緩的進行，最後慢慢平靜的結束，保持可以邊做運動邊說話的程度即可，否則即可視爲運動會過分激烈。
2、補水
孕婦運動前、中、後注意水分的補充。最好在鍛鍊前半小時喝水，鍛鍊開始後半小時再喝水，以後還要喝水，每次喝水不少於200毫升。
3、這些運動不能有
孕婦應避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發性、跳躍性、缺氧性等運動方式，如跳高、跳遠、打球、騎車、潛水、仰臥起坐等。
