最近身邊好幾個朋友生了娃，接連被她們追問寶寶睡眠的問題。一把寶寶放牀上，他就哭，抱他還是不抱他？孩子哭哭要緊嗎，會影響他心理嗎？白天還好，夜裏老醒來怎麼回事？
總體說來，嬰兒的獨立睡覺能力不是先天就有的，嬰兒出生後會與媽媽接觸親密，如果經常依附媽媽或者是與爸媽合睡，就會形成睡眠時的“關聯”，這種關聯就是父母的溫度，體味與感覺。嬰兒適應了這些，如果給他們換了環境讓他們回到自己的牀上，他們就會不適應所以會哭鬧。
睡覺訓練的本質就是讓孩子改變睡覺關聯，把與媽媽的關聯改變爲自己的牀。那具體應該怎樣做呢?下面具體分成不同階段，我談一下我們應該怎樣做，一步步培養孩子獨立睡覺的能力。
0-3個月的嬰兒：
“新生兒的睡眠時間大於他們醒着的時間，一般是一天16個小時左右。嬰兒在夜間會醒來，主要是他們夜間要吃奶，任何的不舒適也會讓他們醒來。這個時期的嬰兒是不知道白天與黑夜的。”(英國NHS指南)
要想培養孩子獨立睡覺的能力，從生命的開始就要開始，這種培養不是把孩子放到自己的牀上愣讓他哭，而是要循序漸進地做準備。
1)教嬰兒白天與黑夜的概念，例如白天睡覺不拉窗簾，保持室內的光亮，也沒有必要爲了孩子睡覺而特意不製造任何嘈雜的聲音。夜晚的時候要把燈調的暗一些，說話也要小聲。
2) 建立規律的作息時間，在英國，嬰兒的餵養與睡眠是主張規律性的，爸媽多掌控，因爲嬰兒夜間也有吃奶的需要，所以睡眠與吃奶緊密相關，儘量白天多喂，晚間少喂。
3)建立晚間睡覺前規程，例如洗澡，換尿布，穿睡衣，一個簡單的小故事，一個親吻，一個擁抱，然後把嬰兒放到自己的牀上。
4)睡前最後一次餵奶最好在睡前規程之前，否則吃奶入睡就會成爲入睡的關聯，孩子不吸引奶水就無法入睡。
5)如果以上的都做到了，孩子被放到自己的牀上還哭，可以嘗試一下襁褓毯。這種毯子把嬰兒裹緊，是模擬爸媽的溫暖與擁抱的感覺，這樣嬰兒在自己的牀上也有類似的睡覺關聯。
3-6個月的嬰兒
“這個時期孩子需要的夜奶會越來越少，而且一覺能夠睡得時間越來越長。有些嬰兒甚至有能力睡8個小時以上，但是不是所有的嬰兒都能夠做到。孩子4個月時他們的夜間睡眠時間應該能夠做到白天睡眠時間的兩倍。”(NHS 指南)
培養孩子的睡覺能力，這個時期還要繼續。經過每日規律的作息及睡前規程的重複操作，嬰兒已經對於夜間睡眠有了充分的認識，即便是需要爸媽哄睡，自己也應該有能力在自己的牀上睡了。當然這個時期的孩子還需要夜奶，夜間還會醒。所以真正意義的睡眠訓練，英國專家是建議6個月以上，孩子從生理上可以斷掉夜奶了。
6-12個月的嬰兒
“這個時期的嬰兒從生理上可以斷夜奶了，有些嬰兒可以做到連續睡眠12個小時左右，總體夜間睡眠逐漸增加，白天睡眠不斷減少。”(NHS 指南)
一般情況沒有經過特殊的睡覺訓練的嬰兒是不會自主入睡的，其次即便是爸媽哄睡後把他放到自己的牀上，晚上醒來也不具備再次入睡的技能，需要爸媽來安慰。研究表明，6個星期以上的嬰兒就會像成人在睡眠過程中經歷不同階段，先是淺睡眠，然後進入像夢一樣的睡眠狀態，隨後進入深度睡眠。
但是這個循環過程比成人短得多，大概從45分鐘至1小時。如果孩子沒有自行入睡的本領，一晚上就會醒好幾次。6個月至1歲期間是對孩子進行真正意義上睡覺訓練的最好時期。
“控制哭法”和“椅子消失法”
睡眠訓練的目的就是讓孩子能夠自主入睡，同時可以睡整覺，這就要把與爸媽的睡覺關聯徹底更改爲自己的牀那具體怎樣做呢?
在英國睡覺訓練主要有兩種方法——“控制哭法”和“椅子消失法”。 在介紹兩種方法之前我還是要嘮叨一下睡覺訓練的前提條件，建立規律的日常作息及睡前規程。如果爸媽還沒有做到這一點就進行睡覺訓練不但不會有效果，同時也會弄得自己和孩子身心疲憊。日常作息的飲食與小憩都與夜間睡眠息息相關。
控制哭法：
“控制哭法”，一般三天見效。所謂控制哭法，就是讓孩子哭，但是要有控制的。一般孩子在大人懷裏睡着，這下你直接把他放到牀上，關門就走，他當然就開始大哭。
這時你開始計時，從10分鐘開始，然後你進去，但千萬不能有眼睛對視，也不要說話，就輕輕地撫摸他，然後以最快的速度離開。再計時，這回每次加5分鐘，直到小孩睡着。半夜醒了用同樣的辦法，午休也一樣。方法不難但實施過程肝腸寸斷，可一旦放棄又功虧於魁。10分鐘不長，但作爲爸媽面對幾個月大的孩子嘶吼，猛撞嬰兒牀的欄杆就只能聽着是要咬牙的。
我這個急性子的母親，當時選用的就是這種方法，也的確體會了培訓過程的心理煎熬，但是這種方法的確見效很快。第一次，兩人用了20多分鐘就都睡着了，果不其然，第三天兩人就能獨立入睡，而且能夠睡整覺了。
椅子消失法
另一種方法是“椅子消失法”，這種方法較爲舒緩，但是耗時也長，需要2-3周。爸媽要有足夠的耐性與時間才能夠取得成功。我當時選用控制哭法，也是雙胞胎從出生就非常獨立，這也是給逼的，兩個嬰兒不可能得到一個嬰兒所有的長按，但是對於一些非常有依賴感的嬰兒來說，“椅子消失法”不失爲一種較爲折中的好辦法。
具體方法是在完成睡前規程後，你不哄睡，就直接把孩子放到自己的小牀上，但是你搬個椅子坐在旁邊，孩子肯定會哭，但是你也只能讓她哭一下，同樣開始計時，比如先定10分鐘，然後你去安撫一下寶貝，但是不要有眼睛對視，不要說話，然後計時每次增加5分鐘直到嬰兒入睡。這樣持續2-3天，但是你不要忘記，孩子的睡覺輔助是你在他身邊，所以從第4天起，你把你的椅子挪得離孩子的牀遠些，利用同樣的計時與安撫的方法，再堅持2-3天，椅子再挪遠些直到你的椅子可以挪出寶貝的房間爲止。
當你挪出椅子，對於寶貝來說是個很大的變化，這時再利用“控制哭”法，但是孩子已經受過一定的訓練，應該比直接的控制哭法要平和和起效快。對於此方法我沒有實踐經驗，但是方法就這樣，希望對你有幫助。
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1.何時開始控制哭法或椅子消失法睡覺訓練?
答：NHS建議6個月以上，孩子斷了夜奶後，我是在雙胞胎9個月時進行的控制哭法的睡覺訓練。
2.如果與爸媽和牀而睡是否可以進行睡覺訓練?
答：睡覺訓練是改變嬰兒的睡覺關聯，如果與爸媽和牀而睡就爸媽的體溫與味道時刻伴隨，睡覺訓練是無法實施的。但是如果與爸媽合睡，爸媽與嬰兒都能夠得到質量高的睡眠也可以。但是孩子總有與爸媽分離的一天，與爸媽粘得越緊，時間越長就越難分開。
3.睡覺訓練是否會影響寶寶的心理?
答：珍惜高質量的親子時光是在孩子吃飽了喝足了睡好了之後，沒日沒夜的耗在一起，疲憊不堪很難達到理想效果。睡覺訓練不是讓嬰兒哭而不管，而是在嚴格的監控之下，即便孩子掌握了睡覺能力，也會由於種種原因造成晚上哭鬧，例如生病，季節變化，噩夢等，這些我們都要給予長按。而且經過睡覺訓練的孩子有異常表現，我們通常也容易很快查覺到。
4.睡覺訓練要注意的安全措施?
答：首先要選用嬰兒睡袋，而不是被子，嬰兒在自己牀上睡覺，如果自己挪動被子擋住呼吸，爸媽難以察覺。其次，如果與嬰兒分房，要選嬰兒監聽器，有室溫顯示的最好。
參考資料: 《英國健康訪問員睡覺訓練培訓：控制哭法與椅子消失法》
