女人坐月子期間有很多禁忌，但這一時期也是女人最幸福的時候，因爲全家人都會圍着你轉，盡費心思地給你補充各種營養，當然最主要的還是爲了寶寶的健康，特別是母乳餵養的媽媽。
事實上，不僅懷孕和月子裏媽媽要吃好，哺乳期同樣需要吃好，因爲需要給寶寶提供必要的營養。
媽媽在哺乳期需要的基本營養成分，主要包括以下3種：
碳水化合物
提供每日所需熱量的一半以上，主要形式是有益健康的糖分。
俗稱“澱粉”的複合多糖是最好的糖，這些糖能緩慢穩固地提供能量，延長飽足感，而沒有精製糖帶來的忽高忽低的起伏。
富含最健康的糖的食譜：
蘋果、豆和豆莢、母乳、新鮮水果、通心粉(全麥)、土豆、大豆、紅薯、蔬菜、全穀物、乳製品(尤其是原味酸奶)
健康的脂肪
提供每日所需熱量的30%，除母乳外，對媽媽和寶寶而言，最好的脂肪來自海產品和蔬菜。
根據營養含量的大小排列是：
海產品(尤其是三文魚)、亞麻油、鱷梨、蔬菜油、堅果醬
母乳、海產口和亞麻油含有豐富的omega-3脂肪酸，對嬰兒腦部發育至關重要。
蛋白質
提供每日所需熱量的15%-20%，被稱爲“成長食品”。主要負責機體的成長，組織的修復和更新，是唯一能自我複製的營養成分。
由於蛋白質是必要的成長食品，父母很少需要擔心寶寶攝入的蛋白質是否足夠。
哺乳期的媽媽也容易獲得蛋白質，高蛋白的食物包括：
海產品：尤其是三文魚
乳製品：白軟乾酪、酸奶、奶酪和牛奶
豆類食品：大豆、豆腐、豌豆、鷹嘴豆、幹豆和小扁豆
肉類和家禽
堅果醬
粗糧：小麥、黑麥、燕麥、大米、玉米、大麥和小米
除此以外，哺乳期的媽媽還需要補足以下重要部分：
鈣——讓骨骼更強壯
如果媽媽不喜歡通過牛奶補鈣或對牛奶過敏，可以不喝牛奶，因爲奶牛不喝奶也照樣有牛奶。
下面有一些不含奶的高鈣食品同樣可以獲得強健骨骼所需的礦物質：
沙丁魚、大豆、西蘭花、扁豆、三文魚、豆腐、水田芹、綠色蔬菜、秋葵、幹豆、葡萄乾、無花果乾、胡蘿蔔汁。
鐵——造血元素
鐵對媽媽們非常重要，因而產後必須要吸收足夠的鐵。
含鐵豐富的食物有：
魚、家禽、西梅汁、豆腐、番茄醬、小扁豆、腰豆肉醬、五豆，以及添加鐵的營養強化麥片。
爲了更好地吸收鐵，還要同時攝入富含維生素C的食物，如水果和蔬菜汁。
維生素
如果媽媽產生在補充維生素，那麼如果醫生沒建議你不吃，媽媽仍然需要繼續補充維生素。
不過，有些品牌的維生素可能會導致寶寶腸痙攣，通常換一種品牌症狀就會消失。
多喝水
對於母乳餵養的媽媽來說，最好的無熱量飲料就是水。大部分媽媽每天最少喝8杯水。
餵奶前，先喝一杯水和果汁。如果餵奶後喝，很可能會喝得不太夠。
