我們都知道，坐月子是非常注意的，月子期是產後新媽媽重要的休息期，需要安心靜養。除此之外，新媽媽還要補充營養，來彌補孕期及分娩時體力、營養的消耗。
當然，需要提醒各位新媽媽的是，產後雖然營養很重要，但不是肆意惡補，倘若新媽媽爲了補充營養而攝入過多的動物性食物，就有可能會因爲蛋白質、脂肪過量而加重身體的消化和代謝的負擔。
所以，新媽媽若想吃的營養，吃的健康，還得取決於產後的各種因素(如新媽媽身體狀況、寶寶的乳汁需要量等等)。
月子裏吃多少，關鍵在於它們
看新媽媽的體重和健康狀況
如果新媽媽在孕期的時候增重已經超標，那麼這個時候就要在保證維生素和礦物質供應的前提下，適當下調產後熱量推薦值，否則，每天臥牀不起，還吃得過多，烹調油膩，必然導致體重進一步增加，從而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。
那如果孕期增重不多，孕媽媽屬於瘦弱的狀態，同時消化吸收功能又不好，那這時就要注意充分休息，恢復胃腸功能，補充孕期、分娩所消耗的營養，增加食物熱量和蛋白質的供應，提高維生素和礦物質的攝入量、傷口的復原、乳汁的分泌等。
產後乳汁需要量
如果新媽媽因爲飲食之外的原因而不給寶寶餵奶，那所需的熱量就不需要在膳食中考慮了。
如果要保證母乳餵養的充足，就需要新媽媽補充泌乳所需的營養成分，特別是蛋白質、鈣和B族維生素等，熱量也需要適當提高。特別是初乳中富含豐富的免疫球蛋白，因此，蛋白質的供應量必須保證。
產後體力活動大小
對於剖宮產的新媽媽，臥牀時間相對較長些;而自然分娩的新媽媽，如果產道損傷不大，沒有其它特殊情況，醫生都會建議產後6~12小時內即可下牀活動，如大、小便等。
還有些新媽媽需要自己照顧寶寶，或者是輪流照顧，每天的體力活動當然少不了，對於這些新媽媽，建議儘量做到平衡膳食，避免產後發胖的可能。
紅色預警
產後慎吃的幾種食物
1鹽
有的地方有“產後新媽媽不能吃鹽”的說法，這是沒有科學依據的，因爲產後新媽媽容易排汗，所以需要及時補充電解質，因此必須適當地補充鹽分。
但產後新媽媽也不宜鹽分攝入過多，以免加重腎臟負擔，造成浮腫，甚至誘發高血壓。
一般建議每人每天吃的鹽應不超過6克。
2味精
味精的主要成分是穀氨酸鈉，雖可以給食物提鮮，但進入產後新媽媽體內的穀氨酸鈉會與乳汁中的鋅發生結合，生成穀氨酸鋅，並隨尿排出體外，因此容易導致吃母乳的寶寶身體缺鋅。
其次，味精中含鈉，過多攝入味精就如同增加了鹽的攝入，也有可能導致高血壓的風險。
3海鮮
海鮮中含有豐富的蛋白質、維生素、各種微量元素以及DHA，都是有利於新媽媽和寶寶身體健康的營養物質。
但需要注意的是，海鮮產品烹調時，應注意燒熟煮透，不可以生吃，以避免病毒感染;另外，海鮮屬於高蛋白食物，過多攝入會增加腎臟的代謝負擔，所以也不可多吃。
4辛辣、油膩、生冷、堅硬的食物
產後新媽媽的胃腸消化功能仍然較弱，如若吃辛辣的食物，容易刺激腸胃，還可能引起便祕、痔瘡等症狀。
產後新媽媽吃太油膩的食物，不利於自身的腸胃消化，還有可能會連吃母乳的寶寶出現“脂肪泄”，即大便溏稀的情況。
生冷食物則容易導致胃腸痙攣，建議新媽媽吃的蔬菜最好是炒熟的，水果也可用熱水燙洗之後再吃，像冰激凌、奶昔之類的冷飲，產後新媽媽還是不要過早嘗試。
