做法：女性平時沒事時，可收縮肛門，持續時間五秒，放鬆十秒，連續做10次，算1組訓練。每次練習1組，每天重複這樣的訓練3-4組。
功效：凱格爾運動可以鍛鍊盆底的肌肉，而盆底肌功能變好，就可幫助改善子宮脫垂情況。
子宮脫垂的女性可以嘗試提肛肌收縮鍛鍊。
做法：先平仰臥位，然後屈起雙膝以後兩足儘量靠近臀部，用足部的力量與肩甲來支撐身體，然後嘗試將臀部從牀上擡起，然後吸氣的;放下臀部的時候慢慢呼氣。吸氣的時候需要用力收縮肛門，呼氣的時候需要放鬆，每天堅持做肛縮運動，可以達到一定的鍛鍊效果。
做法：患者在牀上作下跪樣，然後胸部緊貼牀面後，大腿與牀保持垂直，每次保持15分鐘，一天大概練習2次。
功效：長期堅持可以逐漸讓子宮的位置慢慢恢復的。
