生完孩子後，不少寶媽總是會羨慕那些身體沒怎麼走樣還有減肥成功的人。那麼那些產後減肥成功的媽媽用的方法有哪些？一起來看看吧。
有些媽媽剛生完孩子出月子也已經恢復產前的體重和體形，完全看不出來已經生過孩子。便是更多的媽媽在產後體重難以恢復，甚至從一個瘦子變成胖子。
合適的體重不僅僅是讓我們看起來更年輕更漂亮更輕盈，更重要的是合適的體重對於我們的健康也很重要。
產後的媽媽因爲大多要哺乳，如何讓自己給孩子足夠的營養，還可以減掉自己身上的肥肉，是很多產後媽媽向我諮詢的時問的重點問題，而這些媽媽在諮詢了我之後按時我說的方法進行運動，飲食方面的調整，讓很多媽媽的身上的肥肉都在慢慢的減少，體態也恢復了年輕化。
主要爲以下十個方面
1、母乳餵養
媽媽剛懷孕就開始把脂肪住乳房和臀部堆，這些脂肪就是爲了產後給孩子餵奶而存的。
所以母乳餵養可以通過母乳把媽媽身上的脂肪輕鬆地轉給孩子。
2、適當的運動
當可以下牀的時候不要賴在牀上，下牀活動才能讓機體更好的恢復，減少血栓的形成，防止脂肪的堆積。
晚上最好抱着餵奶，對孩子好，對媽媽也好。
產後42天，惡露完全乾淨後，那就可以開始進行產後康復的運動了。
建議最好的一些不是特別劇烈的，沒有對抗的，以拉伸和恢復爲主的運動。
比如產後瑜伽，游泳，特別推薦的是凱格爾運動（主要是對盆底肌的康復）
3、每週測體重
只要知道自己的體重情況才知道自己的方面是不是對的，一般一週會慢慢減1斤-2斤（有個體差異，和產後體重基數也有關係）
4、不吃多糖多油的食物
多糖的飲料或者餅乾，蛋糕等，多油的肉類（白肉，油炸的肉）
5、把白米飯改爲粗糧飯或雜豆飯
中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔裏面就有建議，主食中粗糧可以(全穀類/雜豆/薯類)三種可以換着吃，每天要佔主食的1/3左右。一般建議一天吃6兩米，有二兩就是粗糧或者雜豆類，薯類。
粗糧是減肥非常關鍵的一步，因爲粗糧可以讓我們覺得飽了，但是熱量卻不是特別高。
6、水果比蔬菜要少一半
蔬菜吃一斤水果吃半斤就好了，想減得快一點，蔬菜吃上一斤二兩，水果一天就四兩就可以。大概是一個不太大的蘋果。
蔬菜熱量低，還有助於排便，對減肥作用很大。而水果含糖量高，吃多會容易長胖。
7、魚肉蛋一天半斤就好
比如我們老家習慣坐月子吃雞，有一些能吃的產婦一隻6斤左右的雞，可食部分爲34%，大概是2斤雞肉，兩天就可以吃完一隻雞。吃進去的雞肉就會都變成肥肉。
建議一天魚加肉不超過半斤，甚至四兩就可以了。
8、核桃補腦，三個就好
核桃，松仁，花生等堅果裏含有必須脂肪酸，是大腦發育必須的營養。但是營養好脂肪也多。
建議一天十克就好，大概是核桃三個，花生帶殼一把。
9、低脂牛奶，值得擁有
哺乳期需要的蛋白質是85克，比沒懷孕的時候要多出30克左右，減肥又不能吃得太多肉類。
這時候低脂牛奶就是最好的蛋白質來源了。高蛋白低脂肪。
10、油是調料品，少量即可
哺乳期建議植物油，每天20到25 克，如果說用肥油來炒菜的話要減掉一部分的油。
還有就是喝湯上面的油要去掉，否則這些油更容易變成脂肪。
產後減肥按這十點進行也不是這麼難哦。你產後是怎麼瘦下來的？來說說吧
