很多人誤以爲想要產奶就是要“吃好”，於是整天大魚大肉。製造乳汁不需要吃很多油，因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式。
在中國傳統的認識中，湯是下奶祕方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果纔好。但上述上，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質，卻更容易讓人變胖。哺乳媽媽們喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要，平時還要多喝水，這樣做，就不會發胖。
哺乳媽媽可以將晚餐的白米白麪換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
除了控制飲食以外，哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，快步走、有氧操、游泳、瑜伽都是很好的健身運動，每天持續運動30分鐘以上即可達到燃脂的效果，也不會對身體產生過大的負擔，不太劇烈的體力運動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因爲她們認爲減肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，減肥是萬萬不能讓自己捱餓的，但是我們可以通過調整飲食結構來達到減肥的目的。哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。
同時，哺乳媽媽應該儘量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
