動作步驟：
1、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。
2、收緊腹部，擡高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。
3、維持正常呼吸，保持一分鐘或儘可能長的時間。
動作要點：雙手放在胸腔兩側、沉肩。吸氣時，感覺胸腔橫向擴張，呼氣時，儘量將胸腔下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中間移動
動作要點：直背擡高髖部，注意收臀，強化背伸肌羣，預防和減輕背痛
動作要點：仰臥或舒適的坐姿，放鬆全身;右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時最大限度的向內收縮腹部，胸部保持不動;循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
動作步驟：
1、仰臥，手放在體側，兩腿伸直併攏。屈曲右膝，然後將腿向天花板伸直，腳趾指向天花板，大腿與身體保持90度角，大腿稍稍外旋至普拉提站姿，在保持骨盆穩定的前提下，儘量伸直腿。
2、吸氣，腿往裏往下划動，越過身體向內帶動至另一邊，保持臀部緊貼於墊上。
3、右腿繼續弧狀劃圈，在空中往下劃至身體中線。
4、呼氣，帶動腿部往右側打開劃圈，回到開始的位置。保持支撐腿的髖後側緊緊貼住墊子，在練習中沒有移動或晃動。結束時，將腿慢慢放回墊上，然後交換另一側重複劃圈動作。重複：每個方向重複4-8次。
益處：提高骨盆區域的穩定性，收緊腰腹部。靈活髖關節，
