不少媽咪有這樣的疑惑：“坐月子期間，究竟可不可以運動呢？”很多產後媽咪覺得坐月子就是要躺在牀上不動，纔算好好休息，其實，媽咪月子期間若都不動，反而會減緩身體系統恢復的速度。持之以恆的運動，可使堆積的脂肪燃燒，尤其在坐月子初期，通過飲食、月子期運動的搭配，更可促進子宮復原、惡露排出，然後慢慢減少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同時增進腹部、乳房及會陰部肌肉的力量！
二、產後腹直肌間隙大“產後爲什麼老是腰痠背痛，是不是月子沒做好？”
很多媽咪都會有這樣的疑惑，懷疑自己沒有做好月子，其實，由於在懷孕期間，肚子變大的同時，會漸漸拉開腹直肌間的間隙，導致腹部肌肉羣的排列改變，而讓間隙越變越大，通常在1～3指距離，將影響腹部肌肉與背肌之間的支撐與協調性，這也是媽咪懷孕期間及產後腰痠背痛的最大原因。不過，自然產5～7天后，剖腹產10～14天后開始閉合，媽咪只要把握在月子期間的腹部訓練運動，就能加速腹直肌閉合速度，不僅改善痠痛症狀，也能修復腹部、骨盆底肌。
tips：檢查你的腹直肌是否有間隙？
媽咪先躺在牀上，雙腳屈膝，利用仰臥起坐的動作，身體慢慢向膝蓋移動，感受到腹肌正在用力時，手指在肚臍上方往下戳，若手指可以感覺得到縫隙，甚至往下陷，代表你的腹直肌呈現分離狀態，嚴重時，腹直肌間的間隙可達到3個指頭寬。
基於產前“一人吃，兩人補”的心態，媽咪通常在懷孕期間平均會增加12～15千克，然而扣除胎兒體重、羊水、胎盤重量，約5～6千克，多餘的7～10千克會在產後6個月內逐漸下降，因此，產後除了要做好月子，也要有塑身的計劃！
產後想要輕鬆瘦，建議媽咪選擇天然的方式來達到塑身效果，像哺餵母乳每天可以消耗至少500大卡的熱量！簡單、有用、在家就可做的“月子期運動”最適合產後媽咪，每天睡前在牀上做10分鐘運動即可，不僅可以緊實鬆弛的肌肉、雕塑曲線通過伸展，也能幫助媽咪睡得更香甜！
tips：持續運動2個月 效果明顯
適合產婦的是和緩輕柔的牀上運動，建議運動前先排空膀胱，飯後1.5小時後再運動，比較不會影響腸胃消化功能，且最好是在較硬的彈簧牀上做，建議每天早上起牀後和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產後2～3個月，就能發現到明顯的雕塑效果，此時，肌肉也比較有力量，之後可慢慢加入有氧、游泳等其他較激烈的運動。
Part2 實做篇
