2、雙腳打開,比肩部稍微寬一點,雙手搭在胯部;
3、下蹲,同時要注意把屁屁往後方推,一直蹲到大胖腿和地面平行;
4、堅持十秒(這是辣辣自己的極限),然後慢慢恢復到原來的姿勢,就這樣循環,來個十次吧!
帶着寶寶一起辣重量級馬步2、雙腳打開與肩同寬(廣播體操音),緩緩蹲馬步;
3、站直嘍,把寶寶高高舉起,超過你的頭頂;
4、再給我蹲下!(如此循環往復十次)
帶着寶寶一起辣翻轉吧,寶寶1、坐在瑜伽墊或爬行墊上,保持膝蓋彎曲,上半身向後靠,與地面保持45度,雙手舉着寶寶,與胸部齊平;
2、擡起雙腿,保持核心力量肌肉羣(就是肚子)平衡,雙手舉着寶寶使勁往一個方向轉;
3、每個動作都保持一會兒,並且轉身的時候盡全力轉到自己的極限;4、循環1分鐘,如果覺得後背疼,可以把腳丫子放下來。
帶着寶寶一起辣寶寶我來了俯臥撐鍛鍊部位:二頭肌、腹肌、臀肌
1、做平板運動的姿勢,寶寶躺在雙手之間,和寶寶做鬼臉;
2、雙臂伸直,雙腳交叉翹起,然後再下壓身體,直到臉幾乎碰到寶寶,胳膊肘部呈45度;
3、就這麼循環幾次,哈哈。
帶着寶寶一起辣寶寶upup啞鈴鍛鍊部位:二頭肌、肩部肌肉、腹肌
1、打開雙腳與肩同寬,雙手舉着寶寶在胸部下面的位置,胳膊肘部呈45度,寶寶臉衝着前面;
2、雙手靠臂力把寶寶舉起,讓寶寶的頭部和你眼睛齊平,讓肩部肌肉向中間擠,停一會兒;
3、恢復第一個動作,循環1分鐘。 帶着寶寶一起辣反向卷腹1、這也是辣辣最喜歡和辣寶做的運動,躺在瑜伽墊上,讓寶寶趴在你的小腿上,小腿高高舉起;
2、然後把膝蓋和寶寶朝你的臉放低,讓你的屁屁也翹起來;3、循環這個動作15次,休息一下,再來一套,寶寶一定會大笑不止。完畢!
看到這裏,是不是臉上露出了上圖媽媽僵硬的假笑
科科科
其實,生過baby後,很多媽媽在餵奶的過程中就會自然而然的瘦下來,當然,也少不了像辣辣這樣的天生愛發胖體質,稍微多躺一會兒,肥肉就多一分,只有每天多提醒一下懶懶的肌肉們,才能一點點恢復起來。雖然現在沒有時間去健身房了,但是和baby一起健身的時光,也滿足的要命。做俯臥撐的時候一擡頭,辣寶就像發現新行星一樣嘎嘎大笑,也許過不了多久,辣寶就能像下圖的寶寶一樣,陪辣辣健身啦!
生完baby的你,
是怎麼擊退肚子上的贅肉的?