【雙腿貼牆真的能減肥麼】雙腿倒立靠牆能減肥嗎

雙腿貼牆真的能減肥麼

視情況而定

雙腿貼牆究竟能不能減肥還是要看自身情況而定，這個姿勢有利於加速腿部的血液循環，對水腫性肥胖有一定作用，但是如果是肌肉型或是脂肪型肥胖的話那就沒什麼用了。

雙腿貼牆怎麼做

1.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些。

2.如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。

3.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最爲有效的位置。

4.讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直。

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。

6.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上。

7.保持10-15分鐘。

8.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

雙腿貼牆有什麼好處

1.緩解水腫

低血壓、每天長時間坐着的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2.緩解腿部疲勞

天天走路已經讓雙腿很累了，把腿掛在牆上可以讓雙腿得到休息。

3.舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，爲的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

牀上減肥運動有哪些

1.空中腳踏車

只有屁股在牀上，腿和上半身都懸空，然後跟踩腳踏車一樣交叉腿，主要要調整好呼吸，才能平衡。

2.仰臥轉腿

在牀上躺平然後把整條腿都直起來，離開牀上的時候在空中轉一個圓圈，儘量讓自己做到幅度最大，注意速度不要快，要慢和穩，纔有效果。

3.反向卷腹

躺平了，雙手放在身體兩側，做一個支撐，然後把雙腿豎直起來，十個動作下來你會發現十分的吃力，所以不要太快。