很多新媽媽產後都出現腰痛現象，產後媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裏抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。
產後腰痛大概有3種類型，我們一起了解一下吧!
產後腰痛的3大類型
1、瘀血留滯型：由於產後惡露排出不暢，淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。
腰痛特點：痛處固定，脹痛或像針刺一樣痛，活動後稍緩，或伴隨下腹疼痛。舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。
2、寒溼痹阻型：產後氣血不足，體質虛弱，寒溼邪氣乘虛而入，痹阻經脈而引起。
腰痛特點：疼痛比較劇烈，腰像斷掉一樣疼，而且活動起來很僵硬，風吹和受涼疼痛會加劇，相反保暖和熱敷可以減輕痛苦。舌質淡白、舌面溼潤。
3、腎虛血虧型：中醫學認爲“腰爲腎之府”，腎的問題首先反映到腰部。女性子宮的功能也與腎息息相關，分娩時竭力必然要損傷腎氣，腎氣不足的人損傷就會更明顯。同時分娩失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失養而引起腰痛。
腰痛特點：腰痛綿綿不休，腰膝痠軟無力，活動後加重。頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗。舌質呈淡白色。
矯正姿勢和康復鍛鍊
矯正姿勢的原則和簡單方法
產後腰痛患者，一般是腰部前凸明顯，腰部肌肉力量不足，難以保持腰部的正確姿勢，這也是康復鍛鍊的難點。目前醫學界發明了一種簡單的方法，即站立時把前腳墊高(腳掌下面踩個東西)，讓腳掌高於腳跟，就能強制重心後移，從根本上矯正骨盆前傾和腰椎前凸。道理很簡單：人的姿態挺拔時，重心是在腳跟位置，反之，將重心強制後移至腳跟部位，姿勢也就趨於挺拔。經常堅持，反覆的聯繫和鞏固就能達到康復的效果。正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎前凸，倒走鍛鍊是一種行之有效的方法，倒走時人體重心向後移動，有利於脊柱的挺拔，因爲脊柱就是在人體的背後側，所以重心後移是矯正姿勢的有效方法。站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低於腳掌，重心後移，就可以矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較爲常用。
