想要提高精子的質量嗎，首先就要戒掉菸酒，有數據顯示，44%的男性精子數量下降的主要因素就是抽菸，所以一定要戒菸。而大量飲酒可導致精子質量下降，所以戒酒也是勢在必行的。
有很多男性朋友們一到中年就開始發福，而肥胖正式健康的殺手，男人過度肥胖還會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。所以男人要有保持身材的信念，不一定要多瘦，但是一定不能過胖。
現在很多人都喜歡穿緊身褲，但是男性最好是不要穿，因爲緊身褲會使睾丸所處的環境溫度升高，影響生精細胞的分化，不利於精子的生成。而且還會影響陰囊的血流循環，導致男性生育力下降。
有很多男性朋友們在衛生這一方面實在是不太講究，而不清潔的生活習慣可能引進局部感染，引起一些男性疾病，感染嚴重的話可能還會影響到生育，所以大家平時一定要注意衛生，有條件的話最好是每天洗澡。
飲食注意
男性平時在飲食方面要多多注意，要多吃含鋅的食物，富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。
