減重是多囊治療過程中必須要經歷的事情。很多人雖然一直在堅持運動與飲食的調節，但是卻並沒有看到什麼效果，有可能是陷入了減肥的“死衚衕”了。
第一飲食原則：低GI飲食
GI是什麼?
“血糖生成指數”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。
低GI食物目的：
減輕胰島素抵抗
高GI的飲食爲什麼會加重胰島素抵抗?
高GI食物→餐後血糖大幅快速升高→胰島素大量分泌壓制血糖→血糖在胰島素作用下合成脂肪→身體脂肪儲備增多→分泌炎症因子→損害體細胞胰島素受體→胰島素抵抗(高胰島素血癥)
低GI飲食推薦
主食種類:雜糧、雜豆、全穀物、 薯類,減少精製穀物
水果:酸味、水分多、顏色深爲宜, 減少高甜度水果
減少一切添加糖:軟飲料、點心、 糖果、甜口兒烹飪
第二飲食原則：高肌醇飲食
肌醇：
肌醇是廣泛存在於食物中的一種物質，是動物、微生物的生長因子。
很多胰島素抵抗、PCOS患者：
對食物中肌醇吸收能力差，在肌醇的代謝功能上存在缺陷。
作用：
能明顯地改善胰島素抵抗，調節糖、脂代謝，恢復各項激素水平，修復排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定計量的肌醇，並持續一段時間後，多囊相關的各項生理指標和症狀確實得到了明顯的改善。
高肌醇飲食推薦
主食:蕎麥、糙米、雜豆、燕麥、鷹嘴豆
水果:獼猴桃、柑橘類、橙子、藍莓
蔬菜:豆角類、豆芽、深色蔬菜
堅果:巴旦木、松子、核桃、腰果
運動對於多囊的好處
運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗，間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力。
降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經和受孕。月經趨於規律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降。可以降低雄激素水平，改善高雄激素導致的痤瘡和多毛，降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。
如何運動才能行之有效?
選擇簡單方便易行且能長期堅持的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等
頻率方面，每週至少保持3-5次，養成規律
運動強度由低到高，循序漸進，慢慢來，重在堅持
定時間，每次要堅持30-60分鐘的時間，患者可根據自身的情況適當延長。
多囊運動後注意事項
運動後適當補充熱量
對抗多囊體質，運動是不二法門。
運動時肌肉裏的肝糖大量被消耗，肝臟中的肝糖也被用來維持血糖平衡。因此運動後，身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源，補充一份營養均衡的輕食也很重要。內容以碳水化合物及蛋白質熱量加起來不超過300卡最爲理想。
運動後不宜暴飲止渴
大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
經期運動更需注意
月經的前3天可根據自己的情況來決定運動形式，儘量以舒緩、放鬆爲主。月經後期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運動，但應避免技巧性和反應性要求過高的劇烈運動。
運動期間如感到疲勞，則需要立即停止運動，進行休息，避免出血過多或低血糖現象發生。
所以，多囊的姐妹們，不要爲了減肥過度節食、過度運動，而是要合理安排減肥計劃，纔不會適得其反。
