懷孕後睡眠質量不好怎麼辦呢？

懷孕之後女性會因爲孕激素的變化出現一些身體症狀，比如情緒上的改變、食慾下降等問題，而在整個孕階段中，最爲常見也最容易常伴的問題就屬睡眠問題了，孕期女性會經常起夜或在孕晚期時肚子過大而難以入睡。那麼，懷孕後睡眠質量不好怎麼辦呢？

懷孕之後，準媽媽的身體會隨着孕期加長而越來越笨重，生活中也會出現諸多的不便，單純從睡覺方面，很多孕婦都會出現睡眠質量不佳的情況，如果孕婦睡不好，不僅孕媽媽在白天沒有精神，還會影響腹中的胎兒健康。下面我們就來介紹一下懷孕後睡眠質量不好怎麼辦，對此不太瞭解的朋友可以通過下文來學習一下。

1懷孕後睡眠質量不好怎麼辦？

經常會聽說孕媽媽在孕期睡眠欠佳，這是很多孕婦都會遇到的情況，如果連續的睡不好覺，會非常影響胎兒健康。有幾種辦法可以緩解孕婦睡眠質量下降的小竅門，首先可以在白天減少午睡的時間，不要睡得太久，如果白天睡得太久，難免會影響到晚上的睡眠，也很容易造成失眠。有工作的孕媽可以午間休息時眯上半小時左右，這樣不僅可以緩解工作的疲憊，也能避免影響晚上睡眠質量。

2釋放壓力，保持心情愉快：

孕期女性由於孕激素的影響作用很容易出現情緒煩躁的情況，這種情緒也會導致失眠及睡眠質量差，所以建議孕媽媽學會自我放鬆，調節自己的情緒，經常保持心情愉快，學會釋放自己的壓力，平時多看看書、聽聽音樂或到戶外走走，呼吸新鮮空氣，這些做法都有助於改善孕期的不良情緒，從而調節孕期睡眠質量。

3飲食調整：

很多孕期女性都會關注自己的飲食，而飲食也可以改善睡眠質量。比如在睡覺前一小時喝一杯熱牛奶，也有助於孕媽媽更快入睡，還有助於補鈣。