產婦須知：產後飲食4原則

     第一：清淡少油，保證熱量
 

月子裏臥牀休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪爲主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。同時，爲了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦爲了產後迅速恢復身材，在月子裏就開始節食，這種做法是不對的，因爲如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會影響寶寶的生長髮育。
 

第二：有葷有素，粗細搭配
 

由於不同食物所含的營養成分是不同的，因此，產婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配着吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便祕有好處。奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。因此，孕婦在月子裏及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。
 

第三：“稀”“軟”結合，利於消化
 

“稀”是指產婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產後體力透支，胃腸功能爲恢復，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。
 

第四：注重補鈣
 

據我國飲食的習慣，建議孕婦產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，產婦應該多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。