生了寶寶以後，進行恢復練習的安全性很重要。而如果是剖腹產生產，你就需要格外小心和特別的幫助。
當然，等到手術後警報解除了，你可以嘗試着開始一些簡單、強度不大的練習，也可以重新開始健身房的鍛鍊了。但是一定要記得告訴健身教練，你正處於剖腹產後的恢復階段，這樣健身教練應該會根據你的具體情況來安排適合你的練習。
鞏固肩部
剖腹產後的幾個月裏，你可能會變得聳肩、駝背，下意識地“保護”腹部的傷疤。除了身體變化帶來的這些可能，如果你還有很多不良的姿態習慣，那麼在懷孕到生產的這段時間裏，會變得更嚴重。你的上背部會變圓，而且肩背部會產生不適和疼痛。
1． 爲了加強鍛鍊胸部和後背部的肌肉，讓你的肩部不致於變得渾圓，保持背部挺直坐在椅子上，擡頭挺胸，將雙臂側舉起，肘部彎曲成90度角。
2． 手臂保持恰當的角度，將前臂向前彎曲，置於面部正前方，儘可能地靠近面部，肘部擡起，保持肩胛骨收緊。慢慢地重複做6到8次，坐着或站着都可以。
安全的抱起寶寶
至少在寶寶出生後的前三個月，一定要在抱起孩子的時候特別的注意，以免背部受到傷害，或者拉傷傷口。
一定要記住，通常情況下，單膝跪地，試着抱起孩子的時候，要儘量靠近寶寶，然後舉起他，抱緊他。收緊腹部的肌肉，讓腿部緊張受力。這個練習同樣適合帶寶寶出門時將寶寶從車裏抱出來的時候。
要記住的5件事
*在開始鍛鍊之前，一定要去找醫生諮詢一下你的身體狀況。
*少量的練習和常常輕微地中速緩步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危險的事。
*每天自然地運動身體——在適當的時候，慢步去商店購物或者讓爬樓梯代替做電梯。
*暖身運動是必要的，不管是開始還是停止運動時，都要緩緩地、漸進地開始或結束。如果你過快地停止有氧練習，可能會容易昏倒。爲了防止脫水，要保證喝下足夠的水。
*聽你自己的——如果某些地方受傷，或者感覺不舒服，要立刻停止。
安全地靠近地板
拜恥骨鬆弛激素所賜，這個時候你的關節會比懷孕和剛生產後更容易受到傷害。在最初的一些日子裏，腹部的傷疤會經常地被拉伸感覺疼痛或不適所以，所以如果你想坐下或者躺下，一定要特別當心。
1． 右腿曲膝跪在地板上，左腿彎弓，小腿保持豎直。雙手置於左腿的大腿上方，更好地保持平衡。
2． 緩緩地側坐在地板上，手平方在地面上，雙臂支撐住身體。慢慢地滑動側倒，再起來，換方向輕緩地重複以上的步驟。
繃緊腹部
爲了加強腹部肌肉的鍛鍊，平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放。將雙手置於髖骨上方，向上拱起脊柱，然後平躺充分與地板接觸。現在，找到一種介於這兩種狀態之間的姿勢（感覺你的脊柱處於最自然的狀態）。保持脊柱最自然地狀態，收緊腹部肌肉並均勻地呼吸，向前方伸展右腿，腳正好於地板上方。右腿回到初始狀態，換左腿重複以上步驟6到8次。
肌肉再訓練
在孕期和生產以後，健身球是鍛鍊的一種最好的小道具之一。這種65釐米圓圓的健身球可以幫助你很好地循序漸進的鍛鍊。剖腹產後有些姿勢會很不舒服（如腹部靠在健身球上），它可以幫你回覆體態。產後，你的背部肌肉需要重新調節。簡單地坐在健身球上，擺動骨盆進行練習，能很快使這些肌肉重新得到訓練。
