每個媽媽在孩子出生以後,多多少少都會有心情不好的時候,但並不是所有的產後不愉快都是抑鬱症。如果你是產後抑鬱媽媽的家屬,那我認爲作爲親人,你最需要做的是和新媽媽們站在一邊,共同打敗抑鬱這個敵人。另外,在給抑鬱的…
原標題:生下孩子後,我後悔當媽媽
如何判斷一個人是否患有產後抑鬱症?
作爲家人,我們能做些什麼去緩解它?
一起來聽聽心理醫生怡蕊博士怎麼說吧:
視頻文字稿
(滑動閱讀)
你好,我是怡蕊博士。
我是一個在上海教書的澳洲心理醫生,同時也是兩個寶寶的媽媽。
今天我想和大家來聊聊產後抑鬱症,以及我們能做些什麼去緩解它。
每個媽媽在孩子出生以後,多多少少都會有心情不好的時候,但並不是所有的產後不愉快都是抑鬱症。
區分產後抑鬱症和一般的心情不好,主要是從時間的跨度、問題的嚴重性,以及對生活的影響程度上來判斷。
在孩子剛出生的時候,很多媽媽都會感到心情低落難受、情緒波動大、容易焦慮煩躁。這種感覺叫做 Baby Blue。
一般 Baby Blue 過個 3~5 天,最多 1~2 個星期就會消失。
但是,有大約 10% 的媽媽會遇到臨牀意義上的產後抑鬱症。
下面就是一些需要特別注意的警示信號:
1. 比如,情緒低落遲遲不好,抑鬱難受或者強烈的自責感佔據着你的頭腦,越來越難走出來。
2. 沒法和孩子建立情感連結,對很多事情提不起興趣,感受不到過去做事情的愉悅感。
3. 睡眠、飲食、注意力等發生不好的變化。
4. 過度地擔心自己不是一個好媽媽,對未來感到絕望。
5. 甚至是產生自殺,傷害自己或者傷害孩子的念頭。
面對產後抑鬱,我們應該如何應對?
我認爲抑鬱症並不可怕。 但是要打敗抑鬱,我們需要抱有一個真實、開放的心態,不能諱疾忌醫。
產後抑鬱症可以心理治療,必要的時候也可以加上藥物治療,積極的自助、求助,完全是可以幫到自己的。
另外, 我們需要學會自我照料,給自己的康復留下時間。
對於很多媽媽來說,有孩子了以後,孩子就是一切的中心。我們不斷地壓榨自己的精力,不給自己留時間,那自然就給心理疾病留下了空間。
如果你是產後抑鬱媽媽的家屬,那我認爲 作爲親人,你最需要做的是和新媽媽們站在一邊,共同打敗抑鬱這個敵人。
切忌批判性、指責性的態度。比如覺得新媽媽患上抑鬱症,就是因爲她自己意志力不堅強,或者覺得「不就是生個孩子嗎,怎麼別人都沒抑鬱,就你抑鬱了呢?」沒有人對心理疾病是徹底免疫的,這就好像再強壯的人也會生病一樣,心理疾病也是同樣的道理。
另外,在給抑鬱的媽媽提供心理支持的時候, 要注意傾聽對方的需求,提供她所需要的支持,而不是你覺得好的支持。
我以前有一個來訪者,她老公覺得女人打扮自己會覺得開心,所以儘管經濟並沒有多寬裕,他還是給太太買幾千塊錢的裙子。儘管他的本意是好的,但其實太太要的不是裙子,她更想要一些溫暖的關懷。實際上,他的太太因爲老公不能理解自己,怎麼都聽不懂自己的需求,反而覺得更難受了。
除此以外, 你還可以選擇多承擔些家務,以及帶孩子的工作。
大部分媽媽們的睡眠都相當缺乏,更不要說還有時間去做讓自己情緒好轉起來的事情了。給媽媽騰出時間和空間,讓她們有更多的能量來對抗抑鬱,會讓家庭變得越來越好。
如果你是個新手爸爸、從來都不做家務的人,也別擔心自己做不好、不會做。不會可以學啊~我們既然能學到中學畢業、大學畢業,怎麼可能學不會打掃衛生、給孩子換尿片這種生活日常呢?而且,僅僅是看到你的努力,哪怕你做出來的結果並不咋的,也足夠讓媽媽們感到你愛的支持。
最後,我們要注意,產後抑鬱症可能表現爲 悲傷、哭泣、沒有精力能量、對生活無望,但它也可能表現爲 暴躁、易怒、愛發脾氣。
假如你的伴侶表現出這些更有「攻擊性」的症狀,那麼咱們也得多理解:她可能是受到抑鬱的影響,這並不是她的本心。這個時候,做幾個深呼吸,調節一下自己的情緒,至少不要火上澆油。
如果你的心理很強大,還能 hold 住的話,那你還可以再進一步:換位傾聽——換位到她的角度,用她的思考邏輯,來理解她的情緒感受。當你真的聽懂了她了,很多負面情緒自己就能冰釋消融了。溫柔而平靜地告訴對方,「很抱歉你感到不開心了,我能做些什麼讓你覺得好一點?」
總而言之,爲人父母是很大的責任,先照顧好自己,才能照顧好孩子。產後抑鬱症完全可以被戰勝。
本文合作專家
本文審覈專家
更多優質內容