有些先天條件不可否認，但是關於產後恢復我自己也做了很多功課！我孕期就重視盆底肌修復了，順帶也做一些凱格爾運動。在醫院做修復來回跑真的太麻煩了，寶寶這麼小還要奶娃情況根本不允許，就下的G動在家做凱格爾運動鍛鍊盆…
原標題：新手媽媽的產後修復經驗，分享給力的月子餐食譜
新手媽媽的產後修復經驗，分享給力的月子餐食譜
已經產後快3個月了，感覺自己恢復的還蠻不錯的，腰圍也有點孕前的樣子了，盆底肌力也要回到正常水平了~
每次被誇 跟沒生過孩子一樣，後面一定緊跟一句“真羨慕你，生娃還是要趁早，”或者“體質真好”
有些先天條件不可否認，但是關於產後恢復我自己也做了很多功課！如果你也跟我一樣努力，相信你恢復的也並不比我差！
今天給各位姐妹分享我的月子期調理方案～
1、關於盆底肌
真的是產後恢復重中之重！ 我孕期就重視盆底肌修復了，順帶也做一些凱格爾運動。
出了月子去檢查盆底肌分數。我是剖腹產，相對順產來說傷害還算小一些的，竟然不合格…
在醫院做修復來回跑真的太麻煩了，寶寶這麼小還要奶娃情況根本不允許，就下的G動在家做凱格爾運動鍛鍊盆底肌，前兩天覆查，盆底肌的張力已經快恢復到孕前水平啦！
2、關於飲食
飲食是非常重要的，不能因爲想快速減脂而放棄調理身體，保持奶量和營養的前提下再去合理控制飲食，每頓不要吃飽哦，一天6頓足夠啦～已經整理到圖片上拉，記得看哦
3、關於母乳餵養
母乳餵養一天會消耗大概500千卡的熱量，這麼多的熱量是需要跑十幾公里才能消耗掉的哦，所以母乳餵養真的是省時又省力的的減 肥方法
4、腹式呼吸
吸氣時候鼓起肚子，呼氣時候吸起肚子，我刀口不疼後就開始做了，肚子明顯下去很快，而且有助於排惡露哦
5、狂喝水
在我醒着的時候基本一個半小時就喝300ML水，夜間哺乳的時候，月嫂也會拿來一杯水，這也是她給我養成的xi 慣，讓我即使不喝油膩的湯也保持奶水充足，還助於減 肥哦～
期待夏天，終於可以露腰穿短裙啦，生完寶寶後就是冬天了，就算出門也把自己捂成熊……美媽們照顧寶寶的同時也要照顧好自己哦。每個產後的媽媽都能儘快恢復，成爲美美又自信的辣媽呀～
