爲了捍衛“夢之隊”的美譽，中國跳水隊在奧運會開幕前選擇一日雙練，男子單人三米板衛冕冠軍何衝練得最少，也最輕鬆，相反將面臨嚴峻考驗的十米臺小將邱波則不敢有絲毫放鬆，加緊訓練，卻常會被教練“指責”。
有關跳水隊在本屆奧運會能收穫多少枚金牌，不少中外媒體已經不厭其煩地“替”領隊周繼紅做出了各種版本的預測，少則6枚，多至包攬，奪金大項的重任，已經讓她“透不過氣”。有時候實在要向外界透露點答案，周繼紅也會試着“打太極”，“你們覺得能拿幾枚，就是幾枚。”
25日中午的訓練課只有90分鐘，12名運動員全勤參加。不過訓練過程有鬆有緊，何衝、吳敏霞、秦凱等老將相對輕鬆，以“放鬆”爲主，一些難度較大的動作鮮有出現。
只練了近1個小時的何衝第一個走回休息區，他感覺自己的狀態很好，一切如同預想的那樣，很放鬆，“至於是否能衛冕，這個並不重要，在奧運會上跳出一套完美的動作就夠了。”
而揹着爲中國隊重奪男子10米臺冠軍的重任，邱波的訓練氛圍則較爲凝重。直到周繼紅對着幾名訓練“拖堂”的隊員喊出“最後再練一分鐘”，邱波才從泳池爬出來緩緩擦乾身上的水走向到教練面前。
對於先前幾次不完美的入水效果，周繼紅對他並未客氣，“入水角度不垂直，起跳力量不夠，都是扣分點……”
邱波頻頻點頭，一言不發。不過與其他隊員不同，他在訓練後還是“享受”到了教練對其的肌肉拉伸放鬆，周繼紅說，其實給他的就是常規性的恢復性放鬆，沒有特別。
對於隊員的訓練表現，周繼紅表示一切正常，“關鍵要看他們的臨場發揮，現在說什麼都沒用，只能等待好運氣降臨吧。”她一邊給邱波比劃着動作要領，一邊回答着記者的追問。
