1.養成孩子規律的作息
從小就讓孩子在固定時間上牀睡覺，養成規律的作息習慣。只要就寢時間一到，家長再忙也要在牀邊陪着孩子，和孩子聊天、說故事，放鬆孩子的情緒。
2.午睡時間別太長
如果孩子太晚午睡或者睡太長時間，晚上時間精力旺盛，等到玩得筋疲力盡睡覺後，第二天早上又得花一番精力叫醒孩子。因此孩子午休時間1-2小時即可。
3.注意孩子的情緒
當孩子因爲不穩定的情緒或者身體不適導致睡眠質量差時，父母要多觀察，多和孩子聊一聊幼兒園的情況，找出情緒不穩定的原因。
4.給孩子安全感
孩子常會因爲怕黑或者怕魔鬼的原因做噩夢，那麼家長不妨在孩子的房裏添置一盞小夜燈。這會讓孩子感到安心不少，等孩子睡着後將燈關掉。
5.冬天提前把衣服烘暖
有的孩子一到冬天就賴牀，是因爲怕冷，穿衣服時冷冰冰的觸感也很難受，家長可以提前將孩子要穿的衣服烘暖，穿衣不會冷冰冰，自然不會拖延起牀。
1.睡眠時間不足
有的孩子晚上因爲看電視、玩遊戲，導致睡得太晚，造成睡眠的時間不足。
2.睡眠質量不好
有些孩子在睡覺的時候會做惡夢，有踢被子、翻來覆去或磨牙的情形，這時父母要多多留意，孩子睡眠質量不好，即使睡眠時間夠了，大腦也沒有得到充分的休息，自然會賴牀。
3.午睡時間過長
孩子午覺睡不是越久越好，如果孩子在家中或者幼兒園午睡時間太長，那麼都會讓孩子在晚間精力旺盛，到了就寢時間也睡不着，於是間接造成晚睡、睡不飽的狀況。
