涼開水與人體細胞內水的特性十分接近，與人體細胞有良好的親和性，所以涼開水最容易被人體吸收並透過細胞膜，有利於新陳代謝，增加血紅蛋白，並能增進機體的免疫功能。因此，小孩最好的補水方式就是多喝白開水。
在運動後每15分鐘到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,噁心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度,應該是小口、小口慢慢地喝,身體才能達到良好吸收的效果。
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時爲人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。
牛奶
牛奶富含水分和多種礦物質如鈉、鉀和鈣等電解質，兒童活動過後都必須補充這些物質來維持身體的生理平衡。而牛奶中豐富的碳水化合物，可以補充活動時所消耗的能量。還有，牛奶中的蛋白質則可幫助修復肌肉。要讓牛奶充分發揮作用，必須在活動後30分鐘內身體吸收能力最強時飲用。有乳糖不耐受症問題的兒童，則可以用低糖豆奶取代。
運動過後的10分鐘左右,或者是在劇烈運動之後進行體能修整如慢走等使得脈搏和心跳恢復到正常水平之後,纔可以補水,補水的限制是,每次不得超過100ml,間隔補水時間爲10分鐘,這樣身體慢慢接受水分補給,就不會出現一些列的不適反應。除了補水,還可以因應一些維生素和礦物質飲料來輔助體能的恢復。
小貼士：
在進行運動之後,雖然人的感覺是非常想要補水的,但是因爲在此時身體仍舊處於運動的狀態,脈搏和血壓都會比平時要高,一下子飲水就會刺激到心臟和腸胃,還會使得身體更加不適。
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