團團父親是一名IT工程師，媽媽是公司白領，４歲的他要比同齡孩子顯得瘦小，成長過程中很易感冒生病，比較喜歡黏着大人，動不動就會哭，像個 “小淚人”似的。媽媽因此就“如何讓孩子變得堅強”進行了育兒諮詢。在對這個家庭深入瞭解後，發覺這一家仨口的日常作息極不規律，才４歲的團團早早就跟着父母當起了“夜貓子”！
首先，在這個家庭中的爸爸，他的工作性質以及多年來的工作習慣，讓他將熬夜晚睡、不吃早飯趕上班的狀態視爲平常。
而媽媽在恢復工作後，孩子是家中老人帶的，這段時間爲了能彌補對孩子的陪伴時光，小夫妻倆會在晚飯後陪孩子嬉鬧玩耍，之後媽媽幫孩子梳洗、餵奶。到孩子上牀睡覺總要在十點後了。期間因孩子有夜尿問題，父母會在十一點或十二點的時候抱起孩子讓他排尿。
到上幼兒園後，爺爺奶奶接孩子，下班後一家人在長輩家吃過飯再趕回自己家，或者在自己家裏準備晚餐，一位家長去接孩子。但這樣的生活，全家人的作息時間又更晚了。
4歲的團團平常睡覺時間要在十點半到十一點，這個時間在成人看來還算正常，但對孩子來說已經足夠當“夜貓子”了，加上孩子有時候與父親玩鬧興奮了，無法做到上牀就睡，甚至有時候還受父母晚睡的影響，常會醒過來。
生物鐘對孩子成長的影響
什麼是生物鐘？我們可以把它理解爲：與人體各種內在有規律有節奏地變化相對應的無形時鐘。它是生物的生理調整機制和維護系統，控制着人體每日的生理作息規律和運轉。我們現代人因爲生活節奏快，經常熬夜導致作息規律紊亂，造就不少像“亞健康”、“生物鐘失調”、“免疫力低下”一類的名詞。究其根源，這多是生活習慣不良引起；令人體出現各種症狀和疾病的誘發風險。
人體的“生物鐘失調”，受睡眠的影響最大，充足有質的睡眠可以說是人體健康的重要保證，而對成長髮育中的孩子們而言，睡眠的保質保量更是佔着絕對重要性的位置。
孩子的睡眠時間在到了3歲左右，纔開始向成人的睡眠模式靠近。在他/她們的作息時間還未穩固形成期間，極易受到來自父母及其它外界環境的影響，像團團一樣的“小夜貓子”們，與年經的父母們自身缺乏作息規律，以及對孩子在這一方面照顧上的疏忽脫不了關係！當然，在孩子進入學齡階段後，來自學業上的負擔也是一個主要因素。
回頭細看文章開頭描述團團的那些文字，“瘦小”、“易感冒生病”、“愛哭”等，把這些特徵與長期無法早睡的孩子身上會有的一些情況做一下對比，會發現有極高的相似率。當然。有些家長確實已經意識到保證孩子充足睡眠的重要性，也翻閱了一些參考資料，會延長孩子在白天的睡覺時間作補眠，但要知道隨着孩子年齡的增長，以及今後學業生活的展開，用白天補眠晚上缺失的時間並不是什麼理想的方法，而且我們人體有其運作規律，夜間與白日裏同樣的睡眠，但對生長髮育的影響卻不一樣。此外，白日裏過度補睡，會使孩子缺乏日照，或多或少會影響到維他命D的形成。加上白天清醒的時間相對減少，孩子接受外界刺激和活動的時間也相應縮短，多少也會不利於學習能力的發展。
和孩子一起
重新調整我們的“生物鐘”
- 和孩子一起改變自己的作息
孩子的晚睡與家長自身作息不規律關係很大，父母不妨先從自己入手進行改變，對於已經有晚睡習慣的孩子，可採用漸進的方式，以半小時或一小時的時間量漸漸減少晚睡的時間。也可根據孩子的年齡，適當減少孩子白天睡覺時間，這裏記得要溫柔的喚醒，面對孩子的習慣作息，不易用強硬手段或逼迫糾正。
對於學業或一些特殊情況造成晚睡問題，家長可以利用節假日，在原有的正常習慣上增加一小時的補眠時間，但千萬不要將節假日當作“睡覺惡補”時光，尤其是寒暑假時，不要讓孩子任意的“晚睡晚起”！
- 避免因成人的作息干擾孩子的睡眠時間
有了孩子，曾經“自在作息”的父母們就要多注意了，要根據孩子的作息進行配合調整，爲孩子制訂合理的活動時間安排。例如，晚上的親子活動要選擇閱讀、欣賞安靜平緩的音樂欣賞。在生活中免不了會有工作需要完成，學會尋求其他家庭成員的幫助，尤其是媽媽們，要會分工，要會邀請爸爸一起分擔家務，這樣可以空出一人來照顧孩子，保證寶貝們的作息規律。
- 會用時間計劃羅列生活事務
一張紙羅列孩子的生活事務、一張羅列父母的，學會把握大事，踩準關鍵點。例如：確定孩子（學齡前）晚上睡覺時間九點，喂上喝奶時間留一小時空餘幫助孩子排尿，以此倒推出孩子的其它活動時間。
- 打造合理舒適的睡眠環境
休息睡覺的臥室環境中儘量不要安放電腦、電視機。如果是兒童專用的臥室，易營造一個柔和簡潔的環境，切忌堆放過多雜物用品。
健康父母、是養育健康的孩子的基本。
家長們，如果再發現孩子吃飯累、玩不歡、常鬧小病，讓人頭痛又難帶等問題時，也要知道從孩子不規律的生活作息上找一下問題，儘快調整過來。
