營養：
鯽魚有健脾利溼，和中開胃，活血通絡、溫中下氣之功效;豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。
做法：
1、準備食材鯽魚200g，嫩豆腐150g，油適量，鹽適量，生薑適量，老酒適量，蔥適量。
2、把魚收拾乾淨，可以在洗乾淨的魚身上塗上一層鹽，防止煎的時候粘鍋。
3、少油燒熱，放入魚，兩面都要煎至金黃色，加溫水。
4、大火燒開之後，開始撇去多餘的油沫，轉小火慢燉，四五十分鐘後，加入豆腐。
5、加入豆腐之後煮上5~10分鐘，就可以撒上蔥花準備出鍋了。
營養：
南瓜含有澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。其營養豐富，不僅有較高的食用價值，而且有着不可忽視的食療作用。
做法：
1、準備食材南瓜200克，椰子粉1袋。
2、南瓜去皮去籽切小塊，入微波爐高火10分鐘左右蒸熟冷卻一會。
3、椰子粉以1：5的比例用開水衝開成爲椰汁後稍涼。
4、把蒸熟的南瓜和椰汁一起放入粉碎機打成細膩的糊狀，倒入杯中即可。
營養：
燕麥的營養價值很高，在禾穀類作物中蛋白質含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，紅薯中膳食纖維比較多，對促進胃腸蠕動和防止便祕非常有益。
做法：
1、準備食材大米1兩，燕麥3兩，紅薯1個。
2、大米淘洗乾淨浸泡半小時，紅薯去皮切1釐米大的小塊。
3、鍋中放入足夠的水，比平時煮粥多放一碗水，水沸後到入浸泡好的大米和紅薯塊。
4、大火煮沸後改小火慢煮30-40分鐘至粥粘稠，放入麥片攪勻後煮1-2分鐘即可。
營養：
味道清甜滋潤，無論冷吃或熱吃都一樣滋味，滋陰潤肺，不生津解渴之餘，又可清熱氣，在心情煩躁不安的時候，用來清心火挺不錯。
做法：
1、準備食材南杏仁20克，北杏仁15克，加州梨一個，冰糖30克。
2、南杏仁，北杏仁，加州梨統統都洗乾淨後去掉皮，切成差不多一樣大小的小塊。
3、再同冰糖一起放砂鍋內，加入適量清水，文火燉1小時即可。
注意：
北杏中含氫氰酸，多食已可令人中毒，但加熱後此成分會被分解，故放湯或煮糖水絕對沒有問題，關鍵是一定要煮熟。
營養：
百合和蓮子具有養心安神，潤肺止咳的功效，是著名的保健食品，也是老少皆宜的食物。
做法：
1、準備食材百合50克，蓮子50克，山藥20片，紅棗20顆，白木耳20克，冰糖適量，水1000毫升。
2、裝所有材料分別洗淨浸泡1小時後，將紅棗去核備用。
3、將1000ml的水注入鍋中，放入百合，蓮子，山藥，紅棗煮軟，再放入白木耳煮至白木耳變軟。
4、加入冰糖拌溶即可。
1、規律生活、適量運動，充足睡眠和休息時間。
2、合理膳食，葷素搭配。
3、保持愉悅的心情。
4、注意環境衛生，開窗通風，養成良好個人衛生習慣。
5、多喝水，規律排便。
6、注意天氣變化，及時更換衣物。
