孕期營養需求增加，尤其需要補充蛋白質豐富的食物，還要做到飲食均衡，我們具體怎麼做呢？
推薦菜譜
1.豬腳燉花生。
先買回來的花生(去外殼，保留紅衣)先放在水裏浸半個小時，其間，將豬腳處理好，洗乾淨，同花生地起燉湯喝，肉爛，加鹽調味就可
2.美式脆海魚
帶魚的脂肪含量高於一般魚類，具有降低膽固醇的作用;帶魚還含有豐富的鎂元素，對心血管系統有很好的保護作用，有利於預防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。常吃帶魚還有養肝補血、澤膚養髮健美的功效
3.當然除了以上這些之外，孕期儘量不要吃高糖、高 脂又沒有營養的垃圾食品。糖果、甜 點、碳酸飲料和包裝食品往往沒什麼營養。
均衡營養怎麼做
你要吃營養豐富的食物，提供 足夠的熱量。爲了營養均衡，你需要 攝入下面5類基本食物(一份水果、 蔬菜和穀物的量從1/4杯到1/2杯不 等，一份肉和豆類的量是50克)：
1.全麥麪包、穀物、大米和麪食(每天6〜11份)
2.蔬菜類(每天3 ~ 5份)
3.水果類(每天2〜4份)
4.魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和 堅果類(每天2~3份)
5.牛奶、酸奶和奶酪(每天2〜3份)
