涼薯和蘋果的熱量差不多，且都富含膳食纖維和水分，減肥效果差不多，減肥者都可食用。
100克蘋果的熱量爲52大卡，100克涼薯的熱量爲55大卡，兩者熱量差不多都是低熱量食物。且兩者不僅熱量較低，還含有多種營養物質，尤其是對減肥有用的膳食纖維和水分，所以不好說哪個減肥更好，建議根據自己喜好食用。
可以幫助減肥。
涼薯是一種低熱量、高纖維的食物，適宜減肥期間食用，因爲，膳食纖維可以吸水膨脹，增加飽腹感，從而減少其他食物的食用，還可以推動腸道的蠕動，有助於消化，並且能減少腸道內脂肪的吸收，不易發胖。
涼薯減肥食用方法：最好是生吃，減肥效果最好。
可以減肥。
蘋果的熱量比較低，而且蘋果中有一定的果膠和膳食纖維，可以遇水進行膨脹，這樣就會有一定的飽脹感，可減少其他食物的攝入量，另外，蘋果酸可代謝人體內的熱量，減少體內脂肪。這些都可以起到很好的減肥效果。
蘋果減肥方法：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一小碗+水煮蛋一個+蘋果一個
午餐：糙米粥半碗+大塊蔬菜大拌菜一盤(只能使用最基本的調味料)+水煮雞胸肉五片
晚餐：蘋果一個+西紅柿一個
零食：涼白開+蘋果(飲食間隔出現飢餓感一定不能忍耐，可以慢慢的喝些溫水或者吃些蘋果)
