富含鈣、鐵、鋅的食物能能夠拮抗腸道對鉛的吸收，從而幫助孕婦排鉛。
推薦食物：乳製品、豆製品、動物內臟、肉類、海產品等。
纖維素能夠使腸道中的鉛沉澱，減少吸收並促使其隨着糞便排出，因此鉛超標的孕婦可多吃這類食物。
推薦食物：蔬菜類(筍)、水果類(獼猴桃)、麥麩、燕麥、糙米等。
維生素C可以與鉛結合生成難溶於水而且無毒的鹽類，使鉛隨着糞便排出體外。
推薦食物：番茄、橘子、檸檬、石榴、獼猴桃、酸棗等新鮮水果和蔬菜。
蛋白質可以取代組織與鉛結合成可溶性的複合物，能夠加速鉛的代謝，促進鉛從尿中排出。
推薦食物：雞蛋、牛奶和瘦肉等高蛋白食物。
有螯合作用的食物，如大蒜中的大蒜素可以與鉛結合成無毒的化合物排出體外，洋蔥也有類似的作用。準媽媽適量食用這類食物不僅能幫助鉛排出，還能補充孕期所需的一些營養物質。
蒜泥海帶粥
食材：大米50克，海帶15克。
做法：將海帶切碎，大蒜兩瓣搗爛。大米、海帶加適量水先煮，待成粥後再加入蒜泥和調味品，稍煮片刻即成，可分數次食用。
牛奶麥片粥
食材：牛奶200G，燕麥50G，葡萄乾20G。
做法：鍋中放冷水煮開，放入燕麥片約煮三分鐘，至爽滑。倒入葡萄乾稍煮片刻。倒入牛奶，不需煮開即可關火。
金菇蝦皮餃
食材：金針菇100克(煮熟去湯)，蝦皮50克(溫水略洗)，瘦豬肉200克。
做法：將上述三物共剁成泥，加調味品製成餡，包成餃子(或餛飩)煮食，可分數次食用。
