產後陰道鬆弛怎麼改善【圖】

產後陰道鬆弛是很多媽媽常見的一個難言之隱。其實私密處變得鬆弛不僅會讓夫妻間生活質量大打折扣，還會引發一系列的婦科疾病問題，不少女性朋友出現尿失禁等問題，也不好意思前去醫院就診，覺得這是很多產後女性常見問題

產後陰道鬆弛是很多媽媽常見的一個難言之隱。其實私密處變得鬆弛不僅會讓夫妻間生活質量大打折扣，還會引發一系列的婦科疾病問題，不少女性朋友出現尿失禁等問題，也不好意思前去醫院就診，覺得這是很多產後女性常見問題。要知道陰道鬆對女性危害極大，所以覺得自己陰道不夠緊縮的女性還是先自查下自己是否真的出現陰道鬆弛情況。那麼，產後陰道鬆弛怎麼改善好呢？

陰道怎樣算鬆弛?陰道鬆弛輕微者，易陰道感染且性生活時較無感覺;中度者容易出現尿頻;嚴重者表現爲便祕、大便解不乾淨等。

陰道是否鬆弛如何判定?據國外經驗，檢查女性盆底肌強度和靈活性的最好方法是在家裏或者到醫院使用一個生物反饋儀器進行檢查。爲了方便起見，下面給大家介紹一套判定女人陰道是否鬆弛的方法。

首先通過插入手指的辦法檢測你的PC肌(PC肌是指尿道口和肛門處的肌肉)的靈活性，只向陰道內插入一個指節，用PC肌擠捏或夾緊你的手指，然後看看你的感覺最符合下面的哪種情況。

1.當我第一次插入我的手指時，陰道口非常鬆弛和張開，我不能使用PC肌夾住我的手指。(得分：1)

2. 當我第一次插入我的手指時，陰道口非常鬆弛和張開，我雖然能夾住我的手指，但是仍然感覺不到什麼舒適感。(得分：2)

3.陰道口舒適地包裹着我的手指，但是並不覺得有多緊。我能用我的PC肌一下下擠捏我的手指。(得分：3)

4.陰道口覺得特別緊，但是可以允許我的手指的進入。我可以向肛門方向按壓陰道，感覺到陰道口的鬆弛。(得分：4)

5.陰道口太緊，乃至難於插入手指。(得分：5)

一般測試結果是1-2分爲軟弱無力;3分正常;4-5分爲過緊。

陰道鬆弛怎麼辦?要是發現自己陰道變得鬆弛，需要及時去醫院進行診治，並接受專業的訓練和治療，進行縮陰運動能幫助新媽媽排解困擾，那麼，產後縮陰運動怎麼做?陰道鬆弛如何預防治療,接下來一起看看以下相關介紹。

1、臥式鍛鍊

靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回。

2、立式鍛鍊

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。

3、括約肌縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信會有不小的收穫。

4、腹肌練習

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。然後伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

5、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

6、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

7、收縮運動

仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

8、其他運動

走路時，有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。

上述縮陰運動比較簡單，新媽媽貴在持之以恆，這樣效果纔會更好。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。產後縮陰運動還包括骨盆練習、按摩練習、展腿練習、開張練習等。也可以配合選擇相應的縮陰產品(如：露卡菲婭)幫助恢復緊緻，女性可根據自己的需要，選擇最適合自己的方法，從而達到最佳的效果。更多女性私護健康資訊請關注露卡菲婭官方微信/QQ：87246393，全國免費諮詢訂購熱線400-603-6393.