孕婦腰痠背痛又便祕怎麼辦？孕期運動的好處多多，該如何注意？孕期瑜伽該如何做才能輕鬆緩解？接下來看看下文吧。
孕婦到了懷孕的中後期，肚子越來越大，身體重心開始向前，背了保持平衡，腰部不得不向後用力，保持身體平衡。隨着子宮的擴張，開始擠壓腸胃和腸道，使得食物通過腸胃的時間更長，很容易引起便祕。
孕婦運動的好處有哪些？
醫學證實：
1、孕婦如果能後堅持運動，運動可以維持身體肌肉張力，有了利於自然分娩、降低妊娠併發症的風險。
2、同時運動可以刺激腦部，增加腦內啡的釋放，讓孕婦心情變好，防止孕期抑鬱。
3、孕期運動也是胎教的一種。孕婦運動的時候，身體走動、搖晃也會刺激寶寶生長髮育。
孕婦運動應該注意哪些事項？
1、懷孕早期，因爲受精卵剛剛着牀，此時孕婦應該避免過度激烈的跑步、負重訓練，保護性生活。另外，孕期可以每天堅持半小時的散步、或瑜伽、游泳都是很好的運動方式，一定不能長時間坐着或者躺着，這樣很容易引起便祕。
2、減少運動量。如果你是一個愛健身的人，懷孕後要減少運動量。如果平時跑步40分鐘，現在建議控制在25分鐘左右。
3、不宜心跳過快。正常人運動心跳一般在160左右，孕婦要控制在120上下，不能超過140.
4、運動過程中如果出現頭暈、噁心、腹痛、出血、肚子緊繃等症狀，應該立即停止，及時就醫。
2招孕期瑜伽，讓你孕期更輕鬆
孕期瑜伽，孕婦可以自己在家做，這樣對於懷孕、分娩、以及產後恢復都是有益的。瑜伽可以強化肌肉和關節、鍛鍊骨盆底肌羣、讓順產更順利。瑜伽還可以加快血液循環、增加產後泌乳、和產後恢復。
一、改善便祕的瑜伽動作
1、媽媽雙腳分開站在瑜伽墊上，雙手叉腰，放鬆膝蓋。
2、媽媽順時針從右向左繞動腰部。速度要慢。（腰部先向右側）
3、媽媽腰部從右側慢慢向後，臀部後翹。
4、媽媽腰部挺直，腰部慢慢向左前方運動。
5、媽媽腰部從左側，慢慢向前方挺腰，最後回到右側。
每天轉動5圈既可以，運動過程中要注意腰部挺直，呼吸自然。
這個動作從孕前期一直做到懷孕後期，長期做這個動作有利促進腸胃蠕動，可以提升消化能力，預防便祕。除此之外，這個動作，還可以緩解孕婦腰痠背痛的不適感。
