如何讓孕婦遠離腰痠背痛
腰背痛不是每個孕媽咪都會發生，而且痛的程度也因人而異，一般來說，體質敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽咪媽;幹體力活、需要提東西、經常彎腰的孕媽咪;懷雙胞胎或胎兒發育較大的孕媽咪;妊娠期體重增加過多的孕媽咪容易感到腰背痛。
要防止孕期腰背痛的發生，孕媽咪在日常生活中應注意：
1.適當的運動
從孕早期開始檢查做散步等適當運動，以加強腰背部的柔韌度。
2.注意保暖
平時需注意保暖，避免睡背部受涼。
3.保持良好的姿勢
走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承託力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲;睡覺時，若爲側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來，若爲平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼牀面爲止。
4.避免提重物
需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然後伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。
5.適當控制體重的增長
避免胎兒過大或孕媽咪過於肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。
6.有意改善一些生活細節
注意生活中的一些細節，有助於預防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。
7.按摩
按摩背部下方的區域能夠起到消除肌肉疲勞，緩解肌肉疼痛的作用。試着俯身在椅子上或側躺在牀上,讓你的伴侶輕柔按摩脊背，重點按摩腰部。
8.溫水浴
用溫水淋浴，將水流直接衝向腰背部能夠起到緩解疼痛的作用。
9.側睡
當腹部越來越大時，試着側臥，並將單腿或雙腿彎曲。
10.睡覺時在下腹部放一個枕頭
睡覺時在下腹部放一個枕頭有助於緩解背部疼痛。
11.進行力量和穩定性訓練
一旦發生腰背痛應注意休息，避免長時間地站立和步行。腰痛嚴重的，可用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛，孕媽咪不妨試試。
