如果你在孕期體重上不去，是不是心裏有些竊喜呢？自己沒胖，其實這是不行的，孕期體重上不來，不妨試試這8個辦法！
如果你在孕期體重上不去，是不是心裏有些竊喜呢？自己沒胖，其實這是不行的，孕期體重上不來，不妨試試這8個辦法！
孕期體重總是不理想，達不到正常的推薦值，這比體重增長過多更讓人擔心宮內胎兒的發育狀況。
如果母親缺乏良好的食物，營養攝取不足，體重增加不夠，勢必會影響胎兒體格和智能的正常發育，造成宮內發育遲緩、小於胎齡兒，也就是胎兒體重小於相應月份、出生低體重、早產、圍生期死亡等等。有的時候也會由於某些特定的營養素比如如葉酸、碘、鋅等缺乏而導致的出生缺陷。
但是，當孕婦因缺乏營養導致體重增長太慢時，最先受到傷害的其實是母親。當母體營養物質攝入不足時，將動用母體內的營養貯備優先提供給胎兒，這種“犧牲”母親保障胎兒的趨勢使母親成爲營養不足的最大受害者，貧血、骨質疏鬆、消瘦、體質下降、免疫力低下都是常見的後果。介紹幾個孕婦增加體重的方法，讓孕期體重增長不足的女性，能夠平安度過孕期。
孕前就要調整體重到合理範圍
千萬不要以爲身體瘦弱，懷孕之後就一定會增長上來，並不是所有人都能很快增長體重的。
比如有的人妊娠反應比較嚴重，很可能在懷孕初期的三四個月或者更長的時間都無法正常飲食，如果媽媽體內之前有沒有充足的營養儲備，那對胎兒的發育是一定會收到比較大的影響的。還有的人孕前身體瘦弱，不僅僅是吃的少，或者營養不良，還可能是消化吸收有問題，更有可能是身體的某些疾病所致。
所以，一旦你準備要孩子了。如果你的體重還達不到標準的話，那一定要想辦法，一定要進行全面的體檢和合理的安排飲食，利用三五個月，甚至半年，乃至更長的時間，調整自己的體重，讓自己的體重儘可能在上述合理的範圍之內，也就是BMI儘量要達到18.5以上。然後在準備懷孕，這樣也更爲穩妥。
孕期一定要有一個屬於你自己的體重秤
稱體重並非難事，但要想稱量準確務必得達到以下要求：首先，要儘量用同一臺體重計來稱量，且每次測量時的身體狀態相同，比如都是空腹或者晚餐後2小時；其次，稱量時要脫掉鞋帽、外衣和較厚的內衣，只穿薄薄的內衣或者稱裸重。建議大家最好是在家裏準備一臺簡易體重稱。現在超市裏有多種型號的體重秤出售。
孕期體重不足就得多吃！
當孕婦發現體重增長明顯落後於計劃時，應採取措施，增加體重。增加體重的原理非常簡單，最重要的一個方面要增加能量攝入，也就是要多吃，想方設法多吃！即在胃腸道和食慾允許的前提下，攝入更多富有營養的食物。增加能量攝入這是唯一的途徑。有人不理解‘增加’“多吃”的意思，總是強調自己吃的夠多了。在這裏我要強調一下，‘增加’的涵義是不論你目前吃多少，都要加量，要比現在多，這是最基本的增重原則，如果你吃不下去，那一定是吃的不夠堅決。
當體重不足一定要首先吃高蛋白！
重對吃也一定要有講究。對於孕期體重增加不夠理想的孕婦，這通常意味着要增加吃肉、蛋、奶和主食等高能量高營養食物。這樣既能滿足母體對營養的需求，對胎兒的生長髮育也是十分必要的。以下一些建議對增加體重是有幫助的：
多吃肉類，每天要達到200克（4兩）以上，首選魚蝦，瘦肉。
每天吃1、2個雞蛋。
烹調時用較多油脂，可選用橄欖油、亞麻油等。
常吃零食，特別是堅果類（如花生、瓜子、核桃等）
長體重必須要增加餐次，加餐！
對於胃口比較小，比較瘦弱的孕婦來說，一定要增加餐次，因爲隨着胎兒的增長，子宮也隨之增大，很多孕婦會感覺胃容量越來越小，每次吃不下太多的食物，那對於體重增加不足的孕婦來說是非常不好的，那麼增加餐次在某種程度上可以改變這種狀況。建議體重不足的孕婦每日可以吃6餐，在每次正餐之後3小時加餐。加餐的食物，最好選擇牛奶、酸奶、雞蛋、堅果等富含蛋白質的食物。
不要食用太多水果
水果蔬菜中最多的成分是水，總體來說，蔬菜和水果中，能量密度和蛋白質營養密度並不是太高。但是它們的飽腹感卻很強。很多人在餐前如果吃掉一個蘋果，那會影響正餐的進行的。孕期每天水果的攝入量建議大約是200-400g，我建議孕期體重不足的孕婦，吃水果的攝入量在200g左右就可以了，也就是相當於一箇中等大小的蘋果就足夠了，這樣可以把剩餘的空間，留給與肉蛋奶這樣營養密度更高的食物。
多吃幹，少吃稀！
需要增加體重的孕婦主食的選擇上，儘量不要吃粥或麪條等含水較多的食物，以乾的主食如饅頭、米飯、麪包爲主，這樣可以充分利用有限的胃容量。總體的原則是多吃幹，少吃稀。這樣食物的營養密度會相對高很多。讓有限的胃容量能夠獲取更多有營養的食物。否則，很容易只吃了個水飽。
減少能量消耗，少運動！
減少能量消耗意味着要多休息，別熬夜，少進行身體活動。不過，考慮到身體活動尤其是孕婦體操對母體和胎兒的巨大好處，即使是體重不足的孕婦，也不主張完全放棄身體活動。只需放棄強度較大或者能量消耗較多的身體活動，並避免疲勞。
