新媽媽上崗，有好多新的任務要完成，餵奶，換尿片，哄寶寶睡覺……於是，晚上睡個好覺幾乎成了一種奢望。據一項最新的調查顯示，有超過40%的產後女性都會出現睡眠問題。爲了自己和寶寶的身體健康，新媽媽必須認真考慮如何保證自己的睡眠時間。
睡眠問題
剛剛經歷了分娩的那一刻，你從此榮升爲媽媽了，可是那個柔軟的小寶寶躺在身邊卻讓你有點不知所措，可是整夜的失眠卻又讓你頭昏腦脹。有哪些原因阻礙了新媽媽的睡眠?
睡眠“小偷”1：產後傷口疼痛難眠
新媽媽經歷了剖宮產或是自然分娩有側切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個重要因素。在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。
好睡真經：在醫院的最初幾天，醫護人員會密切關注新媽媽的產後傷口情況，並定時護理傷口，新媽媽可以轉移一下注意力，疼痛很快就會過去，相信過了最初的幾天，新媽媽就會安然好眠。
睡眠“小偷”2：護士站的講話聲，護士查房
剛剛經歷生產還很虛弱的你自然是護士重點關照的對象，不過，夜裏頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現，護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。
好睡真經：如果能挑病房的話，最好離護士站遠一點。如果能找個單間病房或者雙人間，你會覺得更加放鬆。
睡眠“小偷”3：枕頭或病牀不適，晚上上廁所是個麻煩事兒
很多人都會因爲認牀認枕頭而導致換個地方睡覺睡不好，更何況剛剛生產的新媽媽身體不舒服，更容易睡不踏實。
好睡真經：如果新媽媽認枕頭，那最好在入院的時候就帶自己平時用的枕頭去醫院。剛剛分娩完或者做完手術的媽媽會疲憊無力，舒適的牀褥或者靠墊會幫助新媽媽找到一個更加容易入眠的姿勢。剛剛分娩完的新媽媽不能急於喝水，晚上爲了少起身最好也控制飲水量。
睡眠“小偷”4：新角色的轉化讓你心慌，生怕身邊的小寶寶有什麼變化
經過了產牀上第一次抱寶寶入懷的驚喜過後，新媽媽就正式上崗了，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。
好睡真經：做好充足的心理準備，寶寶出生後，不僅僅是買了漂亮衣服跟寶寶玩就是媽媽了，他的一點一滴都需要你的幫助，早早看一些新生兒護理的書籍，讓自己多一些知識儲備，到時候不至於爲了不知所措而焦慮萬分。
睡眠“小偷&
rdquo;5：乳腺疼痛得難以入睡
新媽媽要開始餵養寶寶了，可是，剛上手的慌手忙腳又怕弄壞了軟軟的寶寶，難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去餵養，不正確的乳房保養容易引發乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。
好睡真經：新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的餵奶姿勢。很多媽媽發現避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規律地變換餵奶的姿勢。因爲每種姿勢都會使乳頭的不同部分承受壓力，也可能幫你避免乳頭疼痛。每次餵奶兩側乳房輪流用不同的乳房喂寶寶，讓寶寶吃完一側再吃另外一側，也會大大增加奶量。
回到家後的睡眠問題
寶寶和媽媽一起回家了，從此以後，媽媽的生活裏就多了一個不折不扣的“小膏藥”，爲了他的吃喝拉撒睡，新媽媽耗盡了大量的精力，而且好像永遠處於睡眠不足的狀態。剛生完寶寶的母親在產後最初幾個月裏睡眠時間足夠，只是睡眠質量不高。新媽媽白天感到疲憊的主要原因是夜間睡眠不連貫。所以，提高照顧寶寶的效率，能讓你贏得更多的連續睡眠。
睡眠準備1：做好“戰前糧食儲備”
剛出生的寶寶可能會一兩個小時就吃一次奶，起牀、餵奶、安頓好了，似乎寶寶的下一輪吃奶又要開始了。新媽媽準備好充足的奶水供應，這就需要新媽媽多補充營養、喝些容易下奶的湯水，如果寶寶沒有把乳房吸空，新媽媽一定要用吸奶器把剩下的奶水吸出來，這樣才能爲下次產奶做準備。
睡眠準備2：學會和寶寶統一夜間作息
兩三個月後，寶寶大致能連續睡個三四小時了，那麼你也可以抓緊時間睡一個連續時段的覺。如果白天還覺得疲勞，你可以在每天的同一個點休息。10～20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時間超過這一長度，醒來後你可能比小憩之前精神還差。因爲寶寶每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果新媽媽白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。
睡眠準備3：合理放置嬰兒用品
寶寶提出的任何抗議都會用哭聲表示，但是，新媽媽一看到孩子哭很容易手忙腳亂。這個時候，合理放置的物品會讓你在短時間內拿到你要用的東西。在嬰兒牀前放置一個小櫃子，把寶寶用品分類放好並且做好標記，會讓你在忙的一團糟的時候還能迅速準確的找到東西。減少寶寶的抗議時間，相信會讓你贏得更多更好的睡眠。
睡眠準備4：短
暫的離開寶寶
週末爸爸會幫忙照看寶寶，媽媽也有機會偷個小懶了。不過，如果你整週都缺乏睡眠，在週末多睡一會兒可能是有益的。
4個好方法助睡眠
放鬆入睡
有些媽媽想趁着寶寶睡着後多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30～60分鐘裏，應該做點能讓自己放鬆的事，儘量不要在強光下，昏暗的燈光幫助早點入眠。
睡前吃些低脂小點心
如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的麪包片，或就着牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，不要吃得太多。臨睡前吃一個蘋果。或在牀頭櫃上放上1個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
臨睡前不鍛鍊
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間，如果鍛鍊時間與就寢時間太接近，會造成你過於興奮，身體溫度過高，以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。最新的研究顯示，一大早就起來忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。每天做30～60分鐘的有氧運動，或者一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
安眠食譜
冰糖百合
材料：新鮮百合1個，冰糖適量
做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2～3次。
功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。
牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作爲晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便祕。
提示：由於一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。
TIPS：缺乏睡眠影響恢復體型
許多女性在她們的孩子出生後第一年出現的被認爲是產後抑鬱症的症狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。如果新媽媽在產後一年比產後6個月時睡得還要少，那麼減肥的難度將增加兩倍。睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加，這應該也是她們體重增加的一個重要原因。
