孕28周以後的孕媽，每天上班或者出門的時候，都要在內褲裏墊上衛生護墊，怕的就是打個噴嚏或者大笑時“尿奔”。本來頻繁地上廁所就很麻煩了，再加上漏尿的尷尬，讓心情一點也不美。
孕28周以後的孕媽，每天上班或者出門的時候，都要在內褲裏墊上衛生護墊，怕的就是打個噴嚏或者大笑時“尿奔”。本來頻繁地上廁所就很麻煩了，再加上漏尿的尷尬，讓心情一點也不美。
生完寶寶後，肚腩不見了，腰身出來了，看着新出生的小baby，心情美美噠，但小小愉悅之後，卻發現尷尬隨時都來。咳嗽時，會發現有一點點尿漏出來，打噴嚏時下身也總是溼嗒嗒，就連與朋友聊天哈哈大笑、跑步時間長了，也都有可能會一下子尿流出來，好羞羞！
原來，孕期、產後最令麻麻們煩惱的竟然不是肥胖君哦，漏尿，嚴重影響了生活質量，更讓人難以啓口。
在醫學上，不論是孕期漏尿還是產後漏尿，都被稱爲“尿失禁”。發育中的胎兒往往會壓迫膀胱，而讓孕媽出現壓力性尿失禁，這一現象常發生於孕晚期，特別是在二胎孕媽中最爲常見，約佔85%，而懷第一胎的孕媽發生率則爲53%。
產後尿失禁是由於分娩時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛所致。產後尿失禁問題，讓高達30%～50%的新媽媽們備受困擾，卻又羞於就醫。
難道只能這麼尷尬地忍受着？
當然不是了！雖然漏尿不可避免，但孕媽和新媽媽們也可以適當採取一些方法做緩解，讓漏尿頻率少一些。下面醫生給出的緩解方法，你可以根據自己的情況使用哦。
孕期產後漏尿怎麼辦？
本期專家：
郭曉靜，北京美華婦兒醫院主任醫師
其實，媽媽們不用太緊張，漏尿的情況在孕晚期非常常見，並不是說你得了什麼很嚴重的病，這是因爲：
1、受重力作用；
2、子宮逐漸增大，盆底的肌肉承託着越來越大的子宮，壓力會越來越大，所以導致其功能受到了影響。
因此，當你咳嗽時或者大笑時，這些肌肉的協調運動不是很協調了，導致一些尿液的流出。這種情況， 往往在產後可能有一些減輕，不會說再加重。但是順產的媽媽可能要比剖腹產在這方面會加重一些。
不管剖腹產還是順產，如果在產後進行一些鍛鍊，都可以把這些情況避免或者把它改善很多。如果說願意到醫院去做一些產後的盆地修復，現在醫院也都有這些項目。如果媽媽更願意在家因地制宜地做一些運動，在這兒，給大家支一些小招。
但是，這些小招一定要持續的堅持做下去哦，只有堅持不懈的做才能起到效果。
1、會陰肌肉收縮運動
提會陰運動，可加強肌肉力量的鍛鍊，對於產後媽媽來說，可收縮骨盆肌肉，以控制排尿；對於孕媽媽來說，不僅能幫助控制排尿，還可能幫助減少生產時產道的撕裂傷。
具體操作步驟如下：
①收縮臀部的肌肉向上提肛；
②緊閉尿道、陰道及肛門（類似於憋尿）；
③保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢地放鬆，五到十秒後，重複收縮。
但通常，我們在做提會陰運動時，往往體會不到它的具體的關鍵點在哪兒。這個運動的重點在於“把肌肉收縮起來”，一定要提住，而不是說陣發性地去收一下、收一 下，那樣去做，沒有意義。通俗來講，就是我們在收緊會陰以後一定要憋住，憋住大概持續10—15秒以後再放鬆，而不是一收緊就放鬆、一收緊就放鬆。而且這 種動作，堅持不懈的每天做很多次纔有效果。
2、凱格爾運動
產後及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量。鍛鍊一段時間後，陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80％以上。
仰躺在牀上，收縮骨盆底區肌肉，具體操作步驟如下：
第一階段：
①站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。
②簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
①平躺、雙膝彎曲。
②收縮臀部的肌肉向上提肛。
③緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
④想象你用陰道吸引某種東西，如某一種填塞物（或者陰莖）。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘。重複10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加到25次爲一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
⑤使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放鬆，重複10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
⑥保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。
⑦運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉爲錯誤。
練習一段時間，身體逐步適應後，最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛鍊，分坐位、站位、躺位三種體位鍛鍊，不同體位處於不同肌肉狀態，效果更好、更全面。當然，孕媽要已身體接受的程度爲限，適度而止。
3、屏住小便
在小便的過程中，剛排出一點後，有意識地把小便停住幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
TIPS:如何正確地操作“提會陰”
如果有人說：“如果我體會不出來怎麼樣提會陰”，在這兒跟大家說一個比較具體的、比較容易讓大家體會到怎麼鍛鍊到這塊肌肉的方法，就是上面提到的屏住小便，如果你能夠運用很自如地把這個小便停住，其實我們用的就是這塊的肌肉。
大家可以先通過這個動作去練一下，找找這個盆地肌肉的感覺，慢慢你找着感覺以後，你再去做提會陰或者提肛門運動纔能有的放矢。
但要注意，在做這些運動的時候，不要摻雜臀大肌和腹部肌肉的力量，因爲這些肌肉參與進去以後，最後的效果並沒有鍛鍊到盆地肌肉。
