女性在妊娠期間，飲食很重要，很多媽媽爲了能提供給寶寶更多的營養，自己在飲食上就沒有節制，其實這樣的做法不可取，因爲孕期進食過多，會導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，即妊娠體重過重。這對母嬰都會帶來不良的影響。
1、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
3、飲食過量，隔天節食
有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，纔開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控制體重。
4、設一天解禁日
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
5、瞭解食物卡路里量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。
7、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
8、選擇在家裏和朋友見面
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
9、動手準備嬰兒用品
着手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將爲人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心
10、請老公嚴格把關
請老公每天確認準媽媽的體重數字，爲老婆的體重嚴格把關。
11、肚子餓時便外出散步
只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
12、以胖女人的海報來自我警愓
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
13、自己動手做點心
爲了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
14、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。
含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，纔不會噎着了。
