“孕中期腿痠，我這樣是缺鈣了嗎？”
“晚上總抽筋，吃XX鈣片（鈣劑）好不好？”
類似的問題，幾乎每天都有準媽媽來問，有沒有缺鈣，要不要補鈣，如何補鈣，這是準媽媽們都關注的一個話題。先做個小測試吧，如果下面的十個選項，對上了4個或更多，基本就可以判斷缺鈣了.
1、總是覺得很累，莫名其妙地乏力；
2、夜晚睡覺時小腿經常抽筋（一週內2次以上的頻率）
3、晨起關節腫脹很明顯，吃了早餐之後會慢慢緩解
4、很容易感冒，感冒之後久久不痊癒，輕度的咳嗽、痰多等持續2周以上;
5、感覺牙齒鬆動，嚼食物幾分鐘就覺得痠軟累；
6、骨盆疼痛，休息和調整睡姿也無法緩解；
7、平常皮膚狀態較好的，突然變得敏感，臉部容易出現紅血絲；
8、關節不靈活，久坐久躺之後起身會感覺到關節摩擦的響聲；
9、休息得當的情況下仍舊腰痠背痛；
10、睡眠不安，明明很累了，但是不容易入睡，睡眠質量差；
爲什麼會缺鈣？
1、需求量加大：胎兒從一個小小的受精卵長成50CM左右的小嬰兒，需要很多的營養，這些營養都需要準媽媽提供，今天我們只說鈣，每個人都需要足量的鈣，骨骼的發育，皮膚的發育、乃至身體其他器官的發育，都離不開鈣，整個孕期準媽咪需要的鈣質比平時要多一些。
2、飲食不符合需求：一般情況下，只要三餐正常、飲食均衡，沒有特別的偏食挑食，比平時多吃10--30%的食物（雙胎需要更多些），孕媽咪的鈣需求是可以通過日常飲食來滿足的；但是有的媽媽因爲自身吸收不好，或者因爲工作、家庭等原因，飲食做不到規律和較好的營養搭配，就會出現鈣質缺乏
3、嚴重缺乏運動和光照：有的宅家準媽媽，幾乎整天不出門，也不運動，有的害怕曬黑，完全躲開陽光的照射，這樣的情況就比較容易生理性缺鈣；
4、胎兒發育速度太快：不少平時比較瘦弱的準媽媽，在孕早期還勉強能夠通過飲食跟進胎兒的需求，但進入孕中期，胎兒對營養的需求突然加大，一般的飲食就跟不上了，需要額外加餐或服用營養製劑來補充。
如何補鈣？
1、首選食補
每天的飲食中必須有：牛奶300ML（可以用孕婦奶粉、奶酪替代）、雞蛋1個（可以用同等重量的豆腐替代）、肉類100克（雞鴨魚肉），新鮮蔬果500克；堅果1把；
如果能每週吃1-2次新鮮海產品：基圍蝦、三文魚等則更佳
2、在醫生指導下選擇鈣製劑
確定自己缺鈣，而且沒有信心能通過飲食來補充的，就要在醫生的指導下服用鈣製劑，用法用量以遵醫囑爲宜
3、補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
特別提醒：補鈣並非越多越好 孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。臨牀案例中也有補鈣過度引起的尿路結石、嚴重便祕、嚴重痔瘡等，因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。
