水中清涼健身——游泳
炎熱的天氣裏，去游泳一定是大多數人消暑的共同選擇，對於準媽媽而言，是不是就要被剝奪這個權利呢？事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續堅持。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。
當然，準媽媽游泳是有講究的。一定要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。
TIPS：游泳備忘錄
1、首先應向醫師諮詢，聽從他們的建議和指導。
2、游泳時間以1小時爲宜。最好在上午10—12時進行，因爲在這段時間不易發生子宮陣痛，而傍晚到夜裏是一天中陣痛發生最多的時候，所以應該回避這個時間。至於游泳次數，每週不應少於2次，間隔延長會減弱效果。
3、當室溫和水的溫度低於30℃時，不能下水游泳。
4、游泳時動作要穩健和緩。入水時千萬不可縱身跳水，並防止其他人碰撞腹部。在妊娠9—10內，由於蛙泳易使髖鬆動，因此慎用這種遊姿。
5、一定要按照個人的具體情況，適當地掌握游泳強度，不可勉強去遊。懷孕前不會游泳的人游泳要慎重。
6、妊娠未滿4個月或有過流產或早產、死胎史及陰道出血和腹部疼痛者，或患有心臟病、妊娠中毒症、慢性高血壓、癲癇症，以及患有耳鼻喉方面疾病的孕婦應禁止游泳。
輕鬆健身——健身球運動
有一種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多kg的重量的健身球種，準媽媽坐在健身球上，就像浮在水面上，很舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前後左右運動都可以，這樣就鍛鍊了骨盆底肌肉的韌帶，有助於分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。準媽媽可向專業的婦幼保健院諮詢。
