懷孕後要補葉酸，要補鈣，還要補DHA。DHA，俗稱“腦黃金”，學名二十二碳六烯酸，說了也白說？估計你也記不住~
DHA太重要了，在美國被列入處方，孕婦到醫院產檢，醫生一般會贈送樣裝，而在歐洲地區，很多國家把DHA列入國民健保，國家出錢給孕媽媽吃，就像我國的葉酸片一樣。
現在，越來越多的人知道了DHA對人體尤其是對嬰幼兒的大腦、視力、骨骼的發育有重要意義，許多兒童、孕婦、老人都在補充DHA。
孕期什麼需要補DHA？
孕媽媽補充DHA，一方面要應付本身的需要，另一方面也需滿足正在成長中的胎兒的需要。
懷孕3個月到產後6個月，是寶寶腦部發育的黃金時期，孕婦合理補充DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分，尤其胎兒滿5個月後，如人爲地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞神經元增長更多樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。
DHA不僅對二胎大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟又重要作用。孕婦在孕末3個月，可利用血液的a-亞麻酸合成DHA，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使那裏的神經細胞成熟度更高。
另一方面，對於孕媽本身而言，DHA可以加速骨骼增長，防止骨質疏鬆。還可以減少媽媽產後神經衰弱及產後抑鬱症的發生。
準媽媽該如何補充DHA
中國營養學會提出，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200mg。
DHA無法由人體自行合成，必須從飲食中取得，可通過每週食魚2-3餐且有1餐以上爲富脂海產魚，每日食雞蛋1個，來加強DHA攝入。食用富脂海產魚，亦需考慮可能的污染物情況。低汞的深海魚比如三文魚、鮭魚、沙丁魚，可以作爲首選，儘量不要選一些含汞較高的金槍魚、旗魚、劍魚、鯊魚、石斑魚。
若膳食不能滿足推薦的DHA攝入量，調整膳食結構後仍不能達到推薦攝入量，可應用DHA補充劑。
DHA製品，市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。
什麼時候補充DHA？
建議孕婦在孕中晚期（孕20周後）到胎兒出生後6個月內補充。
1、魚油類、藻類DHA製品一般來說，魚油類DHA製品在孕中晚期（孕20周後）至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。因爲在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生後，母親可繼續服用DHA，通過乳汁餵給胎兒。
2、a-亞麻酸營養品a-亞麻酸營養品的最好補充時間在孕晚期（孕28周後）至胎兒出生後6個月內，因爲孕產婦在這個階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月後，可將油擠入配方奶中。
孕媽媽該補充多少DHA？
DHA的攝入量並非越多越好。DHA作爲一種對嬰幼兒生長髮育和維持人體正常健康有重要作用的營養物質，與其它營養物質一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養均衡。
富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。所以孕婦應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。
