孕前準備，不但能幫寶寶提早奠定健康基礎，還能讓媽媽更順利度過十月孕期喔！
孕前準備，不但能幫寶寶提早奠定健康基礎，還能讓媽媽更順利度過十月孕期喔!
根據統計，有70%左右的出生缺陷，是發生在非計劃妊娠情況下。細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀態，外在環境也有許多不利胎兒健康生長的因素，加上孕前或孕期營養素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長。
因此，婦產科醫師建議，在準備懷孕前，最好能預留3個月的“準備期”，以便作最佳的身心調整。而調整方向可從下列幾處着手：
【第一招】選擇最佳懷孕時機
除了生理條件健全之外，若是能把握最佳的生育時機，對於培育一個健康寶寶，將會有事半功倍的效果。
最佳受孕年齡
根據研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最理想的生育年齡。因爲，此時男女雙方的體能狀態達到顛峯，生殖器官的發育也較完善，不論精、卵的質量都較佳，有助培育健康的下一代。
最佳受孕季節
雖然懷孕的時節沒有明顯的宜和忌之分，但若從綜合角度考慮，在每年的5～7月懷孕，來年3～5月生產是最理想的選擇。從新生兒護理方面來看，此時出生的寶寶，剛好避開冬季流感高峯、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都較爲容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果產量充足，對於產後月子調理也相對輕鬆。
最佳受孕時間
一般來說，每個月排卵前3天至排卵後2天，是婦女最容易受孕的時期，也就是俗稱的“危險期”。
測量排卵日的做法
【基礎體溫測量】女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而後幾天的體溫則會突然上升0。3～0。5度。楊正祥主任表示，詳盡的基礎體溫紀錄〈最少要持續2￣3個月〉，可提供醫師知道你是單相型體溫(無排卵)或是雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無不足等資料，幫助預測下一週期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會，成功率就高。
【日期推算法】對於月經週期固定是28天者而言，排卵日約在下個月經來之前的14天，也就是月經來潮的第14天就會排卵。但由於個人體質關係的因素，有些人的排卵日有時會提早，有時會延後，月經週期從21～35天都是正常的。
計算方式─
*月經週期規律固定計算法：若月經週期爲28天，排卵日爲月經後第28-14=14天，故危險期是月經來的第8～19天
*月經週期不規律計算法：找出最長與最短的月經週期，將最短週期減18，最長週期減11，期間即爲危險期。
【第二招】改變不良生活習慣
不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好能先調整生活方式。
不要酗酒
酒精與肝臟傷害人體的嚴重性人人皆知，楊正祥主任強調，酒精對身體可能造成的傷害，還包括胰臟炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。因此，有長期大量飲酒習慣的準爸爸或準媽媽，爲了自身健康，以及精卵質量最好能戒酒後再懷孕。
不要吸菸
尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質，尼古丁不但容易致癌，也會增快心跳速率、提高血壓，及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅素結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。其它像是焦油、香菸中其它刺激物質，也都是慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。
不要熬夜
儘量不要喝咖啡、茶
咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因對人體的影響除了會干擾睡眠外，也因有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣。
此外，咖啡因會經由血液透入胎盤，尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡，可能會導致早產。楊正祥主任表示，婦女一旦決定懷孕，最好能開始減少含咖啡因飲料的攝取，特別是懷孕初期最好完全禁絕，以防止意外產生。
服用藥物須先停藥
有長期服用避孕藥的婦女，考慮藥物的抑制作用可能會影響受孕，最好在懷孕前3個月就停藥，讓身體恢復自然機能。此外，有服用慢性病或精神科藥物的人，要先徵詢醫師建議看能不能停藥，或是換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發育異常或畸形。
【第三招】提前補充維生素
由於現代人外食情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，容易造成營養不均衡。因此，若是能提前補充維生素，將有助於健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。
*POINR 1維生素
維生素A 每日的建議量是800RE或是2，700單位，在懷孕中維生素A的需要量並沒有明顯的增加，所以無須額外補充。
維生素B6 對於年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。
維生素B12 全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。
維生素C 維生素C不足則可能導致懷孕早期破水有關。
葉酸 缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損，少了它可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機會。因此，正常低危險性的育齡婦女，建議是每天補充0。4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補充葉酸。
但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害，建議育齡婦女每日補充0。4毫克葉酸，但不要超過1毫克。
*POINR 2 礦物質
鈣
孕婦及餵奶者每日的鈣質建議量是1，200毫克，其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，只要多喝牛奶或是吃奶酪應該不會缺乏鈣。
不過對於年輕、骨頭還在發育的孕婦，或是有乳糖不耐症的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。楊正祥主任說，市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收，最好避免同時與鈣片一起服用。
鐵
如果身體缺乏鐵質，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、穀類等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收
鋅
在動物實驗中如果缺乏鋅的話，可能會造成骨骼、神經系統異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現象，不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當的補充，胎兒的體重會增加，如果鐵的補充少於30毫克，就要適當的補充鋅。
【第四招】預留準備期
精神狀態良好
年輕的準爸媽通常正處於事業的打拼期，身心壓力較大，一但準備懷孕，最好能將熬夜作息調整過來，避免疲勞影響生理狀態;另外，要保持樂觀開朗的心情，因爲有許多不孕問題，都跟精神抑鬱有很大關係。
注意生殖系統護理
女性生殖系統疾病較男性多見，特別是感染和炎症。其中像是性傳播疾病(如：淋病)，或是輸卵管阻塞、子宮內膜異位等疾病，都會導致不孕。而男性如果患有生殖系統疾病，也會影響精子質量。因此，維護生殖系統的健康，將有助於受孕成功機率。
