天然的燕麥沒有任何糖類或其他添加成分在裏面，營養豐富，熱量又低，早餐食用不僅可以保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平，適合需要控制胎兒增長的孕媽媽食用。
柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉可以快速地提供能量，幫孕婦擊退隨時出現的疲勞。而且在孕婦被嘔吐困擾的時候，很容易爲你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。
酸奶富含鈣和蛋白質，但熱量低，適合胎兒偏大的孕媽媽食用。另外，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，也可以吃酸奶補充營養，而且有助於胃腸保持健康的狀態。
