產後哺乳，喝什麼下奶？
“肉湯水！”
有很多媽媽說，自己奶水不足，吃點湯湯水水的就會多一些，要是某一天沒吃，奶水就又少了。這是爲什麼呢？難道實現母乳餵養就只能靠這些湯水維持嗎？
當然不是！
母乳的分泌主要是寶寶吸吮乳頭的刺激，這種刺激傳到大腦產生泌乳激素，促進乳房的乳腺細胞分泌奶水。說的直白一些，就是寶寶下“訂單”，乳房作爲生產乳汁的“工廠”，訂單越多，乳汁分泌的就越多。
乳房內部最爲重要的構造是乳房小葉，它包括乳房小葉以及輸乳管，乳汁產生並存儲於乳房小葉內，經由輸乳管輸出到開口處，就是媽媽們的乳頭。乳頭上有很多輸乳管開口，漲奶時擠壓乳頭會發現乳汁從多個小口噴射而出。
那爲什麼很多媽媽喝完湯水纔有脹奶的感覺呢？
母乳中百分之75%以上都是水分，多喝湯增加的水分的攝入，當然會促進乳汁的分泌，所以對於本來乳汁充足但是沒有脹奶感覺的媽媽們來說，就會有脹奶的感覺了，也會有喝了湯水奶水才充足的感覺。
而一般我們喝的湯水（下奶湯）是雞湯、排骨湯、豬蹄湯等動物性食物製作，爲了營養的充分，可以每週喝一次兩次，每天都喝的話倒不是很建議，可以替換成蔬菜湯、或者豆漿、牛奶、雜糧粥之類的食物，對身體恢復、對乳汁的產生也是很好的。
其實，素餐也能下奶，還能讓媽媽們減少脂肪堆積，儘快恢復好身材。
這些素菜下奶效果你不妨一試：
黃花菜
其營養十分豐富，每100克幹品含蛋白質14．1克，幾乎和動物肉類的含量相當。中醫認爲，黃花菜有利溼、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。
茭白
茭白富含多種維生素、礦物質、蛋白質及碳水化合物。中醫認爲，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。
萵苣
萵苣含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，除鐵質外，其他營養素均是葉子比莖含量高。因此，食用萵苣時，最好不要將葉子丟棄。中醫認爲，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳者食用。
豌豆
豌豆又稱青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。中醫認爲，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。
蓮藕
蓮藕不僅美白，還可增強人體免疫力，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，促進乳汁分泌。
黃豆
含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效。別再聽什麼黃豆性寒不能多吃，絕對沒關係的。
木瓜
木瓜營養豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會更好。
絲瓜
絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。
堅果
堅果中蛋白質、維生素含量豐富，是特別適合媽媽的營養食物，不過由於媽媽產後的體質和餵奶的原因，建議將堅果粉碎後沖水喝。沒有添加任何成分的堅果粉，對媽媽來說就是很好的催奶食物。
玉米、紅薯
玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有效，不妨試試。
另外，媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶、果汁等，這樣乳汁的供給纔會既充足又富營養。
這樣做奶水源源不斷：
早接觸、早開奶、早吮吸
只要身體條件允許，新媽媽產後要儘早讓寶寶吮吸自己的乳頭，而且初乳對寶寶來說彌足珍貴。不要因爲開始沒有奶就放棄，因爲寶寶吮吸的次數將有助於乳汁的分泌，寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。
另外媽媽要多與寶寶的肌膚進行接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。
還是那句話，多增加哺餵的頻率、多吃一些補氣血的食物、多增加點湯湯水水的吃食、減少一些不必要的心理壓力、減少乳房疾病的發生，奶水自然會多起來的。
